Hur man håller en knäböj i dubbelt så länge, enligt en personlig tränare

3. Hip thrusterare

LAMPA förklarar höftens thrusters sin mycket favoritövning och av goda skäl. "[De är] ett bra sätt att stärka och isolera dina glutes," säger hon. För att prova det, ta en skivstång (du kan börja med en tom) och komma att sitta bredvid en träningsbänk. Placera stången på dina övre lår och axlarna på träningsbänken. Med dina fötter ordentligt planterade och knäna böjda, stöt dina höfter upp till himlen. Nedre ryggen ner försiktigt.

Så du vill ha ännu fler rumpa övningar? Vi har dig. Dessutom det enda misstag du kan göra när du arbetar med dina glutes.