Hur man har en torr januari (och varför det är helt värt det)

Hon rekommenderar att du laddar upp hela, växtbaserade, proteinrika måltider med mycket vatten, som alla hjälper till att balansera ditt blodsocker. Och ge lite extra kärlek till din tarm. "Alkohol orsakar en obalans av bakterier i matsmältningskanalen," konstaterar Dahl. ”Återställ ditt mikrobiom med en mängd olika livsmedel: massor av mörka bladgrönsaker; en mängd grönsaker och frukt; friska fetter som nötter, frön och avokado; fullkorn som quinoa, brunt ris och bovete; och probiotiska rika livsmedel som kimchi, surkål, organisk miso, tempeh, kokosnötyoghurt och kefir.”

Ofta drickare kan känna sig under vädret de första dagarna; Dahl säger att detta är ett tecken på att din kropp är avgiftning. "Stöd din immunitet med örtte, ingefära och gurkmeja och delta i aktiviteter som ökar svettning för att hjälpa till att spola toxiner från ditt system," säger hon. (Infraröd bastu seesh, vem som helst?)

Översyn din sociala kalender

Det blir mycket svårare att motstå en utekväll med dina vänner om du inte har något annat. Det är därför Dahl rekommenderar att du fyller ditt schema med saker som ger dig en naturlig surr.

"Att träna är alltid ett bra alternativ, eftersom det stimulerar produktionen av må bra hormoner som serotonin," säger hon. ”Detta är också en perfekt tid att prova något nytt. Ta en matlagningskurs, kolla in en ny fitnesstrend, börja vara värd för varje vecka middagar på din plats eller registrera dig för en wellness -reträtt med alla extra pengar du kommer att spara.”

Det är också lättare att förbinda sig till en nykter stint om dina vänner är med för den ride-good-saken Sober Socializing trender på ett stort sätt i år. "Åta sig att gå med i ett rengöringsprogram eller skapa ett forum för att få kontakt med andra som tar sin hälsa till nästa nivå," föreslår Dahl. (Dessa spritfria sociala evenemang är fantastiska alternativ, och Dahl har sin egen 21-dagars grupprengöring från och med den 5 januari.) ”Att skapa ett supportsystem är nyckel-engagemang för dina vänner, familj och medarbetare. Gruppinsatser skapar en kollektiv energi som gör det enkelt att hålla sig på rätt spår.”

Och hej, om du verkligen är insisterande på att hålla jämna steg med din vanliga sociala rutin finns det sätt att navigera nykter som en chef.

Förstärka din egenvård

Om cocktails är en viktig del av ditt stresslättningsarsenal kommer detta steg att vara extra viktigt. "Stress och ångest kan vara mer skadlig än allt du lägger i kroppen," förklarar Dahl. ”Motstress genom att avsätta tid varje dag för att koppla ur och ansluta till naturen och skapa vårdande dagliga ritualer som stöder hälsa och läkning.”

Några av hennes favoritstrategier för egenvård inkluderar självmassage, journalföring, långa bad, infraröda bastu-sessioner och akupunktur. Meditation är ett annat måste, säger Dahl. ”Meditation skapar inte bara en starkare kopplingskroppsanslutning utan lugnar också ditt nervsystem och hjälper till att lindra den dagliga ångesten som [kan ha] drivit dig att dricka.”

Få lite sömn

Om du alltid känner dig trött oavsett hur mycket sömn du får, kan ditt nattliga glas rött vara att skylla på. Studier har visat att dricka rätt före sängen kan leda till minskad sömnkvalitet.

Så använd din torra januari för att komma ikapp med allt det djupa stänget som du kanske missar på DAHL rekommenderar att du vänder in samtidigt varje natt, kopplar ur elektronik minst en timme före sängen, skriver en tacksamhetslista och dricka lugnande kamomillte. (Överväg att ta dessa sömnstödande mikrosteg, om din dag är för syltfylld för att överväga att bli en tidig till säng person.)

"Vinter är den perfekta tiden att vila lite och återställa," säger hon. ”Målet är att vakna upp och känna sig uppdaterad och energisk innan din väckarklocka går av.”

Reflektera över dina vanor

Det är lättare att tänka om din relation med sprit när du har lite avstånd från det. Dahl rekommenderar att du tar lite tid att verkligen titta på Varför du dricker och om det verkligen tjänar dig.

"Om du dricker så att du är full, dricker du vanligtvis för att drunkna ut något som känns obekvämt att konfrontera eller för att du känner dig boxad av dina livsförhållanden," säger hon. ”Kanske arbetar du för mycket eller pressar riktigt hårt för att känna en känsla av prestation och framgång, och den överväldigande du upplever gör att du känner dig förträngd. I sin tur längtar du efter mat med expansiva egenskaper, som socker och alkohol, för att ge dig en känsla av öppenhet.”

Dahl har förstahands erfarenhet av att den här efter att ha förlorat sin mamma till en berusad förare som spädbarn, säger hon: ”Jag tillbringade mycket av mina yngre år och drog sprit som alla andra för att drunkna mina sorgar, tills jag en dag insåg att jag bara använde det som en krycka för att undkomma den djupa värken i mitt hjärta. Mot mina demoner öppnade mig för en väg av självupptäckt och djup läkning.”

Få hjälp om du behöver det

Om du befinner dig som kämpar för att komma igenom månaden utan drink, vet att du inte är ensam och hjälp är tillgänglig.

"Känslor kan komma upp som du inte vet vad du ska göra med," säger Dahl. ”Detta är oerhört vanligt vid avgiftning från något beroendeframkallande ämne. Få dina tankar om papper och nå ut för stöd om du behöver det. En terapeut, andlig rådgivare eller mentor kan vara oerhört hjälpsam just nu.”(Hon återhämtar sig är en stor resurs.)

Återinföra alkohol medvetet

En gång 1 februari träffar du kanske vill återförenas med din favorit cocktail-men Dahl varnar för att ta det långsamt. "Du kommer att hitta efter att du inte drickat på en månad att din tolerans har gått ner," säger hon. ”Tanken är att skapa en hybrid av dina tidigare vanor med vad du nu vet. Njut av ett festligt glas fint vin eller sprit istället för att dricka till medvetslöshet.”

Hon rekommenderar också att du ställer in några nya markregler för din relation till alkohol och föreställer dig hur din framtid tillsammans kommer att se ut. "Kom igång genom att skapa nya mål för dig själv och börja visualisera vad du verkligen vill dra in i ditt liv," säger hon. ”Tänk på lång sikt-hur kan du bo från en plats där du börjar titta bra in i framtiden, istället för bara på dina omedelbara önskemål och behov? Detta är avgörande för kontinuerlig vitalitet.”

Det finns fler sätt att läka din kropp och Din ande under det nya året: Du kan alltid försöka fylla på kristaller, konsultera ett medium eller besöka en shaman.