Hur man utnyttjar hjärnans vetokraft och skickar negativa tankar förpackning

Som sagt, när ditt Imposter -syndrom kryper upp dig precis innan det stora mötet på jobbet eller om du bara inte kan vända din TDL före sängen, dr. Winch berättar för Happify Daily att du kan visualisera dig själv att göra något som är bekant och tröstande-liknande att gå själv genom din veckoresa till livsmedelsbutiken. (Först plockar jag upp mina färska grönsaker, sedan havremjölk, sedan kikärtris ...) "Det kan verka tillfälligt, men om du förstärker dessa mönster tillräckligt kan det förbättra ditt humör och dina beslutsfattande," säger Dr. Vinsch. Så småningom kommer din hjärna att fånga antydan och få denna imaginära marknad att stoppa en mental hälsovana.

För ett andra alternativ berättar Kipp för mig att han är särskilt förtjust i en grundläggande andningsteknik. (Pranayama, ftw.) "En av de bästa hackarna jag älskar-det är så enkelt-är i princip lång utandning där 80 procent av din andedräkt är en utandning. "Det kallas Vagal Break [eftersom det stimulerar vagusnerven]. När du utandar dig långsamt reglerar du nervsystemet så det är ett sätt att avbryta det mönstret. Du använder en distraktion som verktygssätt."Även om du är trött på att människor säger att du ska andas (jag hör dig!), den här övningen är värt att prova, löfte.

Bara för att upprepa dock kommer dessa vetor inte att skicka din inre kritikförpackning. Vad de kommer att göra är att ge dig utrymme att leva ditt liv tills du så småningom kan gräva djupt och upptäcka vad som finns under dem. Vem vet? En dag kan det bara vara vatten under den (trollfria) bron.

Nu när vi har pratat negativitet, här är hur du uppdaterar ditt sinne för att tänka på den ljusa sidan. Plus, varför yoga kan göra dig trevligare.