Hur man hittar din perfekta CBD -dos (eftersom mer definitivt inte alltid är bättre)

Som chefredaktör och medgrundare av Fröken gräs, En förhöjd livsstilsbutik och publikation för kvinnor och cannabis, Anna Duckworth lever och andas växten (ordspel definitivt avsedd). Och nu delar hon sin kunskap med brunn+bra start med en av de frågor vi får ställda alla. de. Tid: Hur mycket CBD är * rätt * beloppet?

Du skulle vara hårt pressad för att svänga en katt i dag utan att slå över minst några flaskor av CBD. Det är överallt: från New York till Los Angeles, det är i de coola kaféerna, på cocktailmenyerna för vatten-och-och-scen-vattenhål, vid de poshest spa och vid kassorna av de bougaste livsmedelsbutikerna. Wellness -guruer, healare, till och med skeptikerna utökar dygderna från CBD (som studier visar kan inkludera befrielse från inflammation, sömnfrågor, typer av ångest och epilepsi).

Men med all surr kring CBD-kanabidiol har den icke-psykoaktiva föreningen som finns i cannabisväxten varit förvånansvärt lite diskussion kring dos. Och mer specifikt vad kan hända när du får dos fel eftersom du definitivt burk. Precis som vatten, solsken eller kön följer CBD enligt lagen om minskande avkastning: mer är inte nödvändigtvis bättre.

En handfull djurstudier har visat en klockformad dosresponskurva med CBD. ”Vad det betyder är att vid en låg dos ser du inte den avsedda effekten. Vid en måttlig dos ser du den avsedda effekten. Och vid höga doser går du tillbaka till att se ingen effekt, säger Jeff Chen, MD, grundare och chef för UCLA Cannabis Research Initiative.

Precis som vatten, solsken eller kön följer CBD enligt lagen om minskande avkastning: mer är inte nödvändigtvis bättre.

Samtidigt har andra kliniska studier visat att höga doser av CBD-som för den genomsnittliga vuxna betraktas som 20 mg per kilo kroppsvikt (detta är super högt, men det är möjligt att ta så mycket utan att inse)-kan vara förknippat med oönskade biverkningar inklusive minskad aptit, diarré, kräkningar och trötthet.

"I slutet av dagen kommer dosen att komma till vilket tillstånd du försöker behandla, din intagmetod och vad som finns i produkten," säger Dr. Chen.

Samantha Miller, president och chefforskare för Pure Analytics, ett cannabistestlaboratorium baserat i norra Kalifornien, håller med. "Det finns så mycket variation mellan människor, så det blir viktigt att ha goda observationer av vad som fungerar för dig," säger hon. ”Se till att du vet vad det är du har tagit som fungerar och leta efter det när du forskar på ny produkt.”

Faktum är att vi bara har börjat repa ytan på mänskliga försök för CBD. Omfattande forskning har hittills endast genomförts kring sällsynta former av epilepsi hos barn och multipel skleros. Så som med de flesta saker vi gör med våra kroppar är det upp till var och en av oss att testa, övervaka och ändra tills vi hittar vad som fungerar. När en yogapraxis är för rigorös, justerar vi vår praxis. När vissa typer av mat orsakar uppblåsthet och obehag ändrar vi vår diet. Att integrera CBD i din egenvårdsrutin kräver samma uppmärksamhet på detaljer. Det är vårt jobb att lyssna på vår kropp och bestämma vad som fungerar bäst för våra unika konfigurationer och omständigheter.

Hur gör man det? Fortsätt läsa för 7 tips för att hitta rätt mängd CBD för dina behov.

1. Prata med din läkare

Om du funderar på att introducera CBD till din rutin, bör ditt första stopp vara ditt läkarkontor. Din läkare är den enda som kan utdela medicinsk rådgivning (den här artikeln är avsedd för underhållning och utbildningsändamål!), och även om CBD kan vara till hjälp med vissa förhållanden, kan det också interagera med vissa mediciner. Du bör också schemalägga ett uppföljningsbesök när du ändrar dina metoder så att du kan komma före eventuella oönskade resultat.

2. Lär dig själv

Inte alla CBD är lika: extraktionsmetoder kan variera och närvaron av terpener (oljor som finns i cannabis-och andra växter-vilket skapar sin signaturdoft), flavonoider och andra föreningar kan skapa en entourage-effekt, vilket innebär att de kommer att fungera i samband med CBD för att förbättra dess effekt. Reglerna varierar också från stat till stat och land till land. Historiens moral: Gör du själv due diligence på produkter innan du lägger något i din kropp, eller hitta etiska varumärken och återförsäljare (ahem, som Miss Grass) som kan göra något av det benarbetet för dig.

3. Bestäm din önskade effekt

Ta dig tid att förstå vilken fråga du försöker ta itu med CBD. Använder du det för att hjälpa till med ett specifikt tillstånd som epilepsi eller kronisk smärta? Eller tar du det för att återställa balansen i kroppen? Faktum är att CBD inte är en silverkula och optimering för resultat innebär att integrera det medvetet tillsammans med alla dina andra egenvårdspraxis.

För att komma igång rekommenderar Miller att vara mycket tydlig om önskad effekt och arbeta bakåt därifrån. Om du till exempel vet att du använder CBD för att hjälpa till med sömn, vill du hitta en dos och tid på dagen som optimerar fördelarna med CBD för dina unika sömnmönster. Och det kommer verkligen ner till en god gammaldags rättegång och fel.

4. Börja med en låg dos

För alla som försöker CBD för första gången kan det vara bra att hålla en tidskrift. Spåra varumärket, mängden CBD, renhet (oavsett om det är fullspektrum eller isolat), närvaron av andra ingredienser, tid på dagen tar du det, närhet till måltider och effekt.

Kom ihåg: det finns ingen brådska att hitta din perfekta dos. Varje gång du provar en ny produkt rekommenderar instruktionerna alltid att du testar den först. När det gäller ny hudvård eller smink, betyder det att lägga en dopp av produkten på din hud för att se om du har en biverkning. Att försöka CBD är inte annorlunda. Miller föreslår att det börjar med 10-20 mg och sedan öka dosen med steg om 10 mg tills den önskade effekten har uppnåtts.

5. Ta CBD med fetter

Biotillgängligheten för CBD är faktiskt ganska låg när det tas oralt, såvida det inte tas med fetter eller livsmedel. Vissa CBD -tinkturer löser problemet för dig, eftersom många är gjorda med kokosnöt eller MCT -olja. (En favorit hos mig är 2rise Naturals CBD Oil Tincture, som är gjord med gurkmeja.)

6. Undvik CBD vid sänggåendet, åtminstone för att starta

När du räknar ut vad som fungerar bäst för dig, ta inte CBD på natten-även om du hoppas att det hjälper dig att fånga några välbehövliga zzz. "För vissa människor har CBD en varningseffekt, som att ha haft för mycket kaffe," säger Miller. "Anekdotiskt verkar 25 procent av människorna ha denna effekt. Det kan ge dem svårt att sova om de tar det för nära slutet av dagen. För andra kan CBD vara lugnande eller lugnande.”

Så för att börja, prova morgonen eller till och med middagstid, och om du inte tycker att det får dig att känna att du bara tappade ett kaffe i en hast och börja sedan experimentera med kvällen.

7. Bli galen med aktuella

När du applicerar CBD topiskt, som med lotioner, serum och balsam, blir dos mindre oroande. Biverkningar från att tillämpa för mycket CBD-infunderade lotion är relativt obefintliga, så gränsen kommer verkligen till din aptit för att spendera pengar.

För ett djupt dyk i hur cannabis tar över skönhets- och wellnessindustrin, gå med oss ​​på vårt nästa brunn+bra samtal. Och här är vad du behöver veta om att använda cannabis för din sexuella hälsa (och njutning!).