Hur man blir kär i springa-även om du hatar det

Om detta låter bekant är det första att komma ihåg att det inte är det förment Att se vacker ut, och det är sportens skönhet. "Jag bryr mig inte hur" bra "eller" dåligt "du är, att springa är tufft för alla," säger Siik. ”Därför är belöningen så enormt-det är ungefär lika autentiskt och verkligt som arbete blir. Men på grund av det är människor generade.”

Han tillägger att om osäkerhet får det bästa av dig, hjälper det att gå med i en löpklass där varje person i gruppen gör samma sak och koncentrerar sig på sin egen träning. "Du går vilse i havet av alla andra, och det blir mycket mindre skrämmande," säger han. ”Vet att det är okej att känna sig obekväm i kroppen, men om du ger den en chans kommer det obehaget att förändras mycket snabbt.”

Om du går gör ont, skylla inte automatiskt på att springa

En av orsakerna till att jag personligen inte älskar att springa är för att det får fram alla slags värk och smärta som jag normalt inte upplever i min träning-en stabbig känsla i knäet en minut, en fotled eller en sken nästa. Jag har alltid tillskrivit detta till dålig körform, men Siik säger att det inte finns något sådant.

"Ingen har den ultimata löpformen," påpekar han. ”Att köra måttligt bör inte skada dig, men det avslöjar andra skador och obalanser hela tiden. Skador är det enda folket skyller på att springa, men det är vanligtvis något annat i deras liv som går värre.”

Så om din korsrygg börjar värka efter en kvart mil på joggingvägen, kan det bero på att du spenderar för mycket tid på en cykel varje vecka och inte tillräckligt med tid på korsutbildning. I mitt fall misstänker jag att min benfogens ömhet har mer att göra med Od-ing på knäböj och lunges-häftklamrar i min dagliga träning rutin än sprintar. Det enda sättet att veta med säkerhet är att fråga en expert, säger Siik. "En bra löpande tränare kommer att ge dig så mycket värdefull information," säger han.

Om du är uttråkad på löpbandet kan du försöka göra intervall

För många människor kommer aldrig att spendera en timme på ett löpband med en enda hastighet och lutning kommer att bli lika roligt som, säg, en barre -klass. Det är därför, om du gör en solo inomhuskörning, säger Siik att det är avgörande att göra det mentalt engagerande och det bästa sättet att göra det är genom intervallträning.

Om du inte slår upp en löpklass finns det massor av träningsplaner som finns online och på appar, som alla innebär att variera hastigheten och lutningen för din löpband till alternativa perioder med hårt arbete med återhämtning. "Du måste ha en plan, eller så kan du inte fixa den tristessen," förklarar Siik. ”När ditt träningspass är vackert strukturerat bläddrar ditt sinne en switch och går en uppdrag och en utmaning.”

Bortsett från det rekommenderar han att han kommer förberedd med en mördare som kör spellista och håller din körning kort för att avskärma tristessing 15 minuter för att starta. Och om du har ett löpband hemma, se till att du sätter den någonstans inspirerande. ”Sätt en spegel framför den, lägg ett ljus där. Lägg till fem saker som bara är för det utrymmet och du kommer inte att använda det för ett klädtorkningsställ, ”lovar han.

Om det är svårt att andas när du springer, börja ljuset och springa tidigt (men inte för tidigt)

Det är inget fel med att hålla dina körningar långsamt när du bara kommer igång-och du behöver verkligen inte hålla jämna steg med alla omkring dig. "De vanligaste anledningarna till att jag hör från människor som inte gillar att springa är" Jag är inte bra på det "och" det är svårt att andas ", säger Saremi. ”Som jag alltid svarar,” så vad?'och' du springer förmodligen för snabbt '.”

Den tid på dagen du kör kan också påverka hur snabbt du vill gå mot soffan, säger Siik. "Kör inte när det är riktigt varmt eller kallt, eftersom båda kan sätta en riktigt stor belastning på din kropp," erbjuder han och noterar att kallluftskvalitet faktiskt är värre. ”Hitta rätt temperatur och programmera din körning runt den. Mitt morgon är riktigt bra innan rusningstimmar.”

Men kanske ännu viktigare är att det är avgörande att inse att springa inte är lätt för någon-även den mest rutinerade maratoner. "Mindset är enormt här: Om du närmar dig någon ny form av träning eller livsstilsförändring med förväntan på att det kommer att vara lätt, känna dig naturlig eller ge dig omedelbara resultat, kommer du att bli avskräckt och sluta," säger Saremi. Plus, lägger till Siik, att driva dig själv till din gräns är det som i slutändan ger dig det hormonella svaret som kallas löparen High. Så nästa gång jag letar efter lite surr, kommer jag att försöka lägga ut koffeinet och lutar sig in i obehag och eventuell lycka, kanske?-av en livlig som drivs vid stranden.

Dessa är de bästa och värsta tiderna i månaden att köra, baserat på din hormoncykel. Och här är hur ofta du ska snaka upp dina sneakers varje vecka, enligt dina löpande mål.