Hur man tränar för bättre energi så att du inte behöver den extra koppen kaffe

Att träffa gymmet innan jobbet får mig vanligtvis att känna mig som Energizer Bunny. Med 9 a.m., Jag har haft två koppar kaffe, täckt sex mil terräng och känner mig redo att ta itu med min to-do-lista och rensa min inkorg. Men så ofta, men mina extracurricular svettaktiviteter lämnar mig mer dränerad än stärkt. Jonathan Leary, DC, en kiropraktor, expert på träningsvetenskap och grundare av Remedy Place, säger att det finns en enkel förklaring. Min energiförstärkande fitnessstrategi kunde använda lite finjustering-och han berättade exakt hur man gör det.

"När vi pratar om att träna för energi är vi fokuserade på att introducera belastning till kroppen med muskelaktivering, vilket ger oss en ökad hjärtfrekvens och gör det möjligt för kroppen att frigöra endorfiner," säger Dr. Lery. "Endorfiner är de som känner bra hormoner som släpps till följd av träning och viktiga komponenter för en energigivande träning. De är ansvariga för att hålla dig vaken och bidrar också till positiva förändringar i din mentala hälsa."Hans enkla formel för kanalisering av din inre tigger är enkel: ökat blodflöde plus endorfincirkulation är lika med energi.

Ökat blodflöde + endorfincirkulation = energi

Nu när du känner till den grundläggande rektor för fitness som gör att du vill gå, gå, gå, här är hur formeln ser ut i praktiken. Dr. Leary säger att du vill leta efter träning "som kommer att hålla hjärtfrekvensen uppe under en längre tid."Detta inkluderar kretsutbildning (med non-stop resistens), långa körningar och cykling med lite till inga viloperioder. "I huvudsak hjälper varje träning eller rörelse som kräver ständig belastning på kroppen att förbättra ditt blodflöde," säger han.

Välj din favoritövningsmodalitet, njut av den i upp till 60 minuter och sedan för din interna batteridopp. "Efter ungefär en timmes träning flipas allt," dr. Leary förklarar. "Till exempel, under den första timmen eller så (beroende på din kropp) ökar alla hormoner för muskeltillväxt, sedan efter ungefär en timme ökar dina kortisolnivåer och börjar säga din kropp att bryta ner muskler och lagra fett istället. Så verkligen finns det en vetenskaplig förklaring till varför du inte ska anstränga din kropp för mycket."

Såvida inte din kropp är van vid att trycka den till 60-minutersmärket med ansträngande träning, dr. Leary säger att den onödiga stressen kommer att göra mer skada än nytta (och göra din mer sömniga än stimulerad). Och här är den verkliga kickaren: om du inte avsätter tid strikt för återhämtning (isbildning! Skumrullning! Theragun-ing!) -Du kommer aldrig att utnyttja de innersta energireserverna som gömmer sig i din BOD. Så ta hand om dig själv och skörda alla ljusögda, buskiga svansade fördelar.

Vi känner till det perfekta träningen att börja med! En totalkroppsvinnare du kan göra på bara sex minuter.

Visste du att tränare räknar kraft som går i samma liga som en långsam körning? Det är sant! Plus det bästa utrustningen för att skydda dina ögon när du är ute och går.