Hur man eliminerar PMS från ditt liv för alltid

Välkommen till det senaste från Wellness Council, vår handplockade holistiska hälsogrupp: En tätt kuraterad grupp som ger det bästa rådet denna sida av din egen personliga guru.

Vi är glada över att tillkännage en ny medlem av rådet: kvinnors hormonekspert Alisa Vitti (alias "The Hormone Whisperer"). I sin debutartikel förklarar Vitti hur man har ett PMS-fritt liv. (Woohoo!)

Vad hon skriver om nästa är att du berättar vad du dör att veta! Skicka frågor och idéer till [email protected].

Du har sett det en miljon gånger: den galna, cranky, överallt hungriga kvinnliga karaktären som visas i filmer och TV-program i årtionden i slutet. Hon är en spelad stereotyp som tyvärr fortsätter att representera hur mycket av samhället uppfattar kvinnor under den tiden på månaden, vilket tydligen är så främmande och störande för tittarnas känsliga känslor att det inte ens kan namnges. Det stämmer, hon är på väg att få sitt gasp!-period, och hon har ett rasande fall av PMS.

PMS (pre-menstruationssyndrom) har i huvudsak blivit ett stort samhälleligt skämt. Är det inte lustigt att damer inte kan tyckas kontrollera sina sug efter choklad? Är det inte skrämmande hur humöriga och rent deprimerade de kan verka i flera dagar i månaden?

Vi har fått höra att traster, kramper och känslor utanför kontrollen är inneboende, oundvikliga delar av kvinnlighet. Jag är här för att berätta: det är bara inte sant.

Bortsett från att dessa trötta antaganden är flippanta och avvisande, är de problematiska eftersom de förstärker uppfattningen att allt detta är normalt. De bilder vi ser i media och de uttalanden vi hör runt omkring oss skulle få oss att tro att begär, kramper och känslor utanför kontrollen är inneboende, oundvikliga delar av kvinnlighet.

Jag är här för att berätta: det är bara inte sant.

Vad fan är PMS ändå?

Även om det står för före-menstruationssyndrom, PMS förekommer inte nödvändigtvis precis före din period. Symtomen kan träffa när som helst mellan ägglossning och menstruation under den andra delen av din månatliga cykel, även känd som din lutealfas. Under denna tid inkluderade många kvinnor-dig själv-kan uppleva allt från uppblåsthet och korp hunger till akne och ångest.

Men tro mig när jag säger, PMS är det inte vanligt. Det betyder inte på något sätt att du är onormal för att ha det. Det betyder att du upplever en hormonell obalans som utlöser detta månatliga snöskred, precis som många andra kvinnor runt dig. Vanligtvis orsakas denna obalans av för mycket östrogen, i kombination med låg progesteron och viktiga mikronäringsbrister, och det får din kropp och hjärna.

Vad gör jag åt det?

Glöm piller och drycker. De är inte tillräckligt effektiva för att bekämpa vad som händer i ditt system när din diet har lämnat dina hormoner utanför balans. Ytterligare bevis på att det inte finns någon magisk kula: Många kvinnor som tar p-piller kämpar fortfarande med PMS, även om de är på den antagna botemedlet av syntetiska hormoner.

Du kan bara verkligen ta kontroll över dina PMS -symtom genom att justera din diet. Att ändra något av det du äter och dricker under denna tid hjälper till att balansera dina hormoner och göra den månatliga övergången smidig, enkel och kanske till och med symptomlös. Det viktigaste är att äta dessa saker hjälper inte bara att lindra symtom på kort sikt, utan med tiden kan dessa livsmedel sätta stopp för dina PM: er permanent.

Jag upprepar: du behöver aldrig ha PMS-om du äter för att balansera dina hormoner.

Om PMS gör dig eländig, försök att lägga till dessa fem hormon-friska livsmedel under de kommande tre månaderna och se hur mycket bättre du känner.

Bladgrönsaker

Grönkål och alla dess brassica familjekusiner innehåller indol-3 karbinol, en kraftfull hormonbalancer. Denna förening främjar östrogenmetabolism, vilket hjälper till att eliminera överskott av östrogen och förhindra östrogendominans.

Sötpotatis

Säg adjö till sockertrang och få en hälsosam dos av vitamin A, ett viktigt näringsämne som hjälper din lever att bryta ner överskott av östrogen, balanserar ditt humör och håller blodsockret stabilt.

Kokosnötyoghurt

Hoppa över glassgången och prova ett probiotikrik kokosnötalternativ som är fullt av levande kulturer och friska fetter-det hjälper till att stabilisera ditt humör och bekämpa begär.

Kikärtor

Dessa läckra, mångsidiga små bönor är höga i vitamin B6, som är en viktig aktör inom progesteronproduktion. Inte bara kommer låg progesteron att inducera stress och periodproblem, utan låg B6 kan förvärra östrogendominans. Att regelbundet äta kikärter kan avhjälpa dessa problem.

Benbuljong

Det är inte bara den hetaste mattrenden sedan kallpressad juice, utan benbuljong är full av magnesium och kalcium, två elektrolyter som hjälper till att förhindra huvudvärk och migrän som ofta följer PMS.

För akuta fall har jag kvinnor i min praxis gör en fyra dagars östrogen detox-som du kan ladda ner här gratis och prova nästa gång du börjar ägglossning, för att gå av PMS vid passet.

Kom ihåg: När du har rätt information om hur din kropp verkligen fungerar kan du börja göra hälsoval som äntligen börjar fungera för dig. Du kan göra detta-vetenskapen om din kropp är på din sida!

Alisa Vitti, HHC, är en integrativ näringsläkare, bästsäljande författare till Kvinnor, och grundaren av Floliving.com, ett virtuellt hälsocenter som stöder kvinnors hormonella och reproduktiva hälsa. En examen vid Johns Hopkins University och Institute for Integrative Nutrition, Alisa har presenterats på DR. Oz show, har en webbserie om livstid och har varit en regelbunden bidragsgivare för CBS, Fox, Shape, Women's Health, MindBodyGreen och Huffington Post. Hon tjänar i Yahoo Health Advisory Board och är en rådgivare för flera hälso- och hälsotekniska startups. Hon har presenterat på TEDX, Talks@Google, Summit Series Outside, Hay House, Wie Symposium och She Summit. Följ henne på Facebook, Twitter, Pinterest och Instagram.

Vad ska Alisa skriva om nästa? Skicka dina frågor och förslag [email protected].