Hur man äter hälsosamt på Wendy's, enligt en registrerad dietist

Beställ justeringar: Förutom att du uppenbarligen nixar kycklingen i salladen, behövs inga tweaks-såvida du inte är vegan. I så fall säger Ingraham att gå efter en vanlig potatis (gräddfilen har mejeri) och be om ingen fetaost i bärsalladen. I stället begär extra nötter så att du fortfarande får det proteinet.

Rekommendationer för sidorätt: Wendys erbjuder både äpplebett och jordgubbar och blåbär som sidor, som Ingraham säger är hälsosamma alternativ för alla ätare, ingår vegetarianer.

Ketogen

Beställ val: Southwest Avocado Chicken Salad; avokado blt kycklingsmörgås

Vad en RD säger: "Av salladerna är Southwest Avocado Chicken ett bra alternativ för keto -ätare på grund av allt protein och friska fetter," säger Ingraham. Den har också sju gram fiber, en anständig del av de 25 gram du vill sträva efter att få varje dag. Liknande smink dyker också upp i smörgåsform, vilket Ingraham säger också levererar på de friska fetterna och proteinfronterna.

Beställ justeringar: Om du väljer smörgåsen, säger Ingraham till Nix bulle (som naturligtvis är den karbaste delen av måltiden).

Rekommendationer för sidorätt: Båda fruktalternativen-de friskaste valen på sidorna-menyn-har exakt samma mängd kolhydrater (8 gram) så Ingraham säger att antingen kan vara ett bra val för dem på en lågkolhydratdiet, även om hon säger att det är högt för människor som gör strikt keto. "Det beror bara på hur styv du väljer att vara", säger hon.

Glutenfri

Beställ val: Gräddfil och gräslöksbakad potatis; Berry Burst Chicken Sallad

Vad en RD säger: Om du har en allergi eller är känslig för gluten, säger Ingraham att det är viktigt att ta upp den när du beställer att vara säker och skydda dig från korsföroreningar, men i allmänhet säger hon den bakade potatisen (vanlig eller gräddfil) och bär Burst Chicken Salad är både GF och näringsbeständig. "Båda har stora fiber-7 gram-och salladen är full av antioxidanter, tack vare dessa bär," säger hon.

Beställ justeringar: Ingen bör behövas, men Ingraham upprepar att det är viktigt att få upp din känslighet om du är arbetad om att spår av gluten är i din mat.

Rekommendationer för sidorätt: Ingraham gillar chilin på grund av dess näringstäthet. Även om det bara är 250 kalorier har den 8 gram fiber och 21 gram protein.

Om du letar efter mer vägledning om att äta ute, här är vad du ska beställa på Olive Garden och Cheesecake Factory.