Hur man hanterar begagnad trauma när fruktansvärda saker händer i världen

Dessa känslor intensifieras bara när nyhetsagendan snurrar mer och mer WTF-värda, tillägger Stone. "Jag tror ärligt talat att vi som kultur upplever en form av sekundära trauma på grund av bombardemang av fruktansvärda händelser som vi utsätts för," säger hon och noterar att detta också ofta påverkar terapeuter, journalister, humanitärer och andra som regelbundet bär på vittne till fruktansvärda händelser. "Det som särskilt utlöser om denna typ av negativitet på makronivå är känslan av att vara maktlös. Dessa känslor kan känna sig förlamande och hindra vår förmåga att vara optimistisk, engagerad eller proaktiv."

”Ibland kan människor uppleva överlevande skuld. Det är vanligt när någon överlever eller inte påverkas direkt när en tragedi inträffar.”-Rerica Spiegelman, rådgivare

Som om det inte räckte finns det ett annat lager till detta sekundära trauma: det faktum att vi ofta känner oss ovärda att uppleva det. Vi berättar för oss själva att vi inte har någon rätt att vara upprörd när vi inte personligen är involverade, när våra liv pågår som vanligt, när vi ska känna oss tacksamma för privilegiet att vara säkra och friska. "Ibland kan människor uppleva överlevande skuld", säger Spiegelman. "Det är vanligt när någon överlever eller inte påverkas direkt när en tragedi inträffar."

Men att vara fysiskt bort från en händelse betyder inte att vi bör ignorera våra känslor runt det. Faktum är att arbeta igenom känslorna är mycket viktigt, säger Stone. "Det första jag gör med mina patienter är att normalisera deras känslomässiga upplevelse," säger hon. "Ofta bortser vi eller minimerar vi våra känslor. Ibland är det undermedvetet och kan faktiskt vara ett adaptivt svar för att vi ska fungera effektivt och komma igenom dagen utan att vara känslomässigt överväldigad. Men vi måste fortfarande ge oss själva tillåtelse att känna dessa saker."

Hon och Spiegelman säger båda att ansluta sig till andra när du sorgar är viktigt, oavsett om det är en terapeut, en vän, en familjemedlem eller en mentor du litar på. Kanske kan motintuitivt till och med Facebook till och med vara till hjälp. "Sociala medier kan användas som en plattform för anslutning och för att påminna oss om att vi inte upplever saker isolerat," säger Stone.

Fortfarande, filtrera noggrant innehållet du tar in när du känner dig ömtålig. "Var väldigt selektiv med vilken information du får under tider eller sorg eller tragedi, eftersom du känner saker på ett ökat sätt och inte vill öka din ångest," säger Spiegelman.

Och om du är särskilt rörd av en viss bit av dåliga nyheter, kommer du sannolikt att känna dig mycket bättre om du vidtar någon form av åtgärder för att skapa positiv förändring. "Kom ut där och ändra pistolagar. Nå ut till drabbade familjer och se hur du kan hjälpa till. Skriva. Hitta organisationer som stöder orsaker som resonerar med dig, säger Spiegelman.

En sak vi kan Allt do? Rösta den 6 november. På det sättet, oavsett hur du känner dig när du slår på nyheterna nästa morgon, har du lite sinnesfrid att veta att du gjorde din del för att hjälpa till.

Om ilska är din nummer en känsla just nu, så kan du kanalisera den till en supermakt. Eller gör som musiker Mary Lambert och förvandla din raseri till konst.