Hur man hanterar när du upplever mindre än kyliga känslor i yogaklassen

Mark dig själv på vilket sätt som helst för dig

Gråt under yoga kan vara extremt katartisk. Om du känner att du har verktygen för att hantera dina tuffa känslor finns det ingen anledning att inte släppa ut dem om du känner behov. Men efter att du är klar eller om dina känslor kommer till en punkt där de skrämmer dig eller om du börjar dissociera-båda majs och dr. Cohen håller med om att det är viktigt att engagera sig i jordningstekniker för att föra dig tillbaka i din kropp.

"Stoppa, gå in i barns ställning, känna din kropp på golvet," säger Dr. Cohen. "Öppna ögonen och orienterar dig till rummet. Namnge tre saker du ser. Om det spelas, lyssna på en trumslag eller en ton. Få dig tillbaka till nuet."Corn tillägger att att gå ut ur klassen och andas in lite frisk luft kan hjälpa dig att omorienterar dig själv-och om du tar klass med en vän, be dem att följa med dig om stöd.

Bli nyfiken på dina känslor

Så du har aldrig gråt (eller känt dig extremt förbannad) under en oändlig runda av solhälsningar? Det betyder inte att du inte bearbetar begravda negativa upplevelser. Som majs påpekar har nästan alla haft tankar om jämförelse och konkurrens på maten-du vet, saker som Jag är inte tillräckligt bra eller Jag är för gammal för det här eller Jag ska gå djupare än den personen bredvid mig-som hon säger är ofta känslor som är förankrade i tidigare erfarenheter.

Om du någonsin skäms för dig själv för att du tänker på sådana tankar, vill majs att du ändrar ditt perspektiv. "Om [en negativ tanke] börjar komma upp, bra! Du kan inte ändra det förrän du ser det, säger hon. "Bevittna det och bli nyfiken på det. Var lärde jag mig detta beteende? Var annars dyker upp det? Hur påverkar det mig och hur är det fast beslutet att sabotera min tillväxt? Hur kan jag börja processen att ändra den?"Hon rekommenderar journalföring om dessa frågor efter klassen och noterar i vilka poser tankarna kom upp. Det viktiga är att starta en dialog med den skuggiga rösten i ditt huvud, snarare än att omedelbart stänga av den.

Prata om det med din yogainstruktör

Om du upplevde några oväntade känslor under klassen rekommenderar Corn att prata med din lärare i många fall, de kan hjälpa dig att försäkra dig om att du inte är ensam. "Förhoppningsvis kommer läraren att vara tillräckligt skicklig för att normalisera upplevelsen och säga 'Din kropp vill uttrycka något, hur kan jag stödja dig i det här?'"Hon säger att många lärare kommer att kunna rekommendera ytterligare resurser för vad du går igenom, till exempel namnen på lokala terapeuter eller traumainformerade yogainstruktörer. (Om du inte hittar någon av de senare i ditt område rekommenderar hon att du tittar på arbetet med Hala Khouri, Ashley Turner eller Kyra Haglund.)

Ställ gränser runt din kropp

Yoga Studios har förändrats i #MeToo Era-många lärare har ringt tillbaka på fysiska justeringar för att undvika att trigga beröringskänsliga elever. Trots det, om du är obekväm med beröring på något sätt, har du all rätt att vara proaktiv och be din lärare att inte anpassa dig. "Du måste komma ihåg att du har byrå över din kropp," säger majs. "Din upplevelse är din egen att kontrollera och bestämma, och du kan göra vad du behöver göra för att ta hand om dig själv."Din lärare kommer inte att bli förolämpad, löfte.

Besök en terapeut

I vissa fall säger en person att sprida, panikera eller gråta under yoga regelbundet med korn och DR. Cohen rekommenderar båda att se en mentalhälsosexpert för ytterligare hjälp. "Tänk på det som din kropp som säger" snälla ge mig mer uppmärksamhet "," Dr. Säger Cohen. De rekommenderar att du hittar en terapeut som är specialiserad på en förkroppslig behandling som kallas somatisk upplever en specifik typ av terapi utformad för människor som upplever trauma eller PTSD. Dr. Cohen säger att akupunktur och kraniosacral arbete också är bra komplement till terapi.

Ge inte upp på yoga

Du kan bli frestad att sluta göra yoga helt om du utlöses i en klass, men Dr. Cohen säger att det inte är en bra idé och inte bara för att yoga har en mängd beprövade mentala hälsofördelar. "Undvikande leder bara till mer ångest", säger hon. "Det finns inget vi inte kan hantera, vi behöver bara göra det långsamt."Hon och majs rekommenderar att du testar olika stilar av yoga, olika lärare och olika klasstider för att hitta rätt passform för ditt nuvarande känslomässiga tillstånd. Och kom ihåg, säger Dr. Cohen, det finns ingen anledning att vara rädd för starka känslor. "De är en del av livet", säger hon. "Vi behöver bara kunna lära oss av dem och hålla dem i våra nervsystem."

Nästa gång du börjar känna dig stressad i yogaklassen (eller, som, var som helst), prova dessa lugnande andningstekniker. Och allvarligt, oroa dig inte om din övning inte är "perfekt"-det finns inget sådant.