Hur man är mer tålamod när du kör på tom

Även om du helt enkelt sitter på golvet i 10 minuter i tystnad varje dag, kan det räcka. Davis säger att när du väl har implementerat denna strategi är chansen stor att du blir mer medveten om de fysiska tecknen på otålighet som snabbare andning och spänning muskler och sedan kan bromsa andan och föra dig tillbaka till ögonblicket (och fred!) snabbare.

2. Öva positivt självprat

Du kan vara din egen (tålamod) hype-woman. Hur gör man det? Davids rekommenderar att du visar din positiva inre röst. "När du känner dig särskilt överväldigad av otålighet, prova detta: säg" Jag har tid, allt behöver inte hända på en gång, andra människor gör sitt bästa, och jag gör mitt bästa, "säger hon, tillägger att du till och med kan göra det till ett mantra och upprepa det med andan tills det sticker.

När du utövar detta positiva självprat, tillägger Davis att du bör erkänna dina nuvarande känslor och påminna dig själv om att det du känner bara är tillfälligt. "Du behöver inte komma med en lösning som bara ännu minskar dig själv bör alltid vara ditt första steg," säger hon.

3. Ha tålamod med dig själv

Naturligtvis, på resan att bli en zenliknande tålamod drottning, är det nyckeln att komma ihåg att vara tålamod med själv. Det är okej om du krossar ibland (och som, stampar förbi en långsam walker). "Öva självkänsla när du blir otålig, för det är en färdighet som du bygger över tiden," säger Davis. ”Vi bombarderas ständigt med att få saker direkt och andra förväntar oss att vi ska göra saker direkt, så det kommer att ta lite tid att öva och bygga musklerna igen.”

4. Håll en logg över dina triggers

Ett annat pro tips: Dr. Hafeez rekommenderar att du håller en dagbok där du noterar vad som utlöser din brist på tålamod. När du har en lista, titta över varje objekt och märk om det finns vissa människor, platser eller uppgifter som tar fram din brist på tålamod. Därifrån, dr. Hafeez säger att du kan försöka ta itu med en trigger åt gången genom att långsamt utmana dig själv att motstå varje situation med mer tålamod, vilket är nästa tips.

5. Sätt dig själv i situationer Testa ditt tålamod

Även om det kan låta lite motintuitivt att avsiktligt sätta dig själv i situationer som du vet kommer att testa ditt tålamod (jag.e. Väntar i en lång rad i livsmedelsbutiken), Dr. Hafeez rekommenderar starkt att öva på denna vecka. "Detta kallas exponeringsterapi, där du avsiktligt utsätter dig för något obehagligt eller rädsla-inducerande tills det blir normen," förklarar hon.

Dr. Hafeez tillägger att nyckeln är att när du är i dessa situationer tvingar du dig själv att stanna kvar i dem så lugnt som du kan. Visst, det kanske inte är lätt till en början. Det ovannämnda positiva självprat kommer säkert att vara praktiskt här, men med övning övertid kommer din tålamodsbredd att expandera.

6. Arbeta med att bli en bra lyssnare

Tålamod är en kvalitet som gör dig till en övergripande bättre vän, familjemedlem, medarbetare och förälder eftersom det avger en mer varm och lättillgänglig vibe, Dr. Hafeez säger. Så om en av dina tålamod triggers involverar andra människor föreslår hon att göra en ansträngning för att bli en bättre lyssnare och inte avbryta andra människor. "Var uppmärksam på vad de omkring dig säger och fokusera på att förstå dem snarare än hur du reagerar eller vad du vill säga nästa," säger hon.

7. Reflektera över resultatet

När du är frestad att reagera på ett icke-patient (och kanske lite irrationellt) sätt till en tålamod, ta en paus innan du gör och reflektera över vad konsekvenserna av den reaktionen skulle vara snarare än att låta dina känslor ta över, Dr. Hafeez säger. Till exempel kan kanske reagera på det sättet skada en älskas känslor. "Om du kan tillåta dig själv att ta ett ögonblick och sortera igenom dina tankar och information istället för att agera impulsivt, kommer du att upptäcka att du har fattat klokare beslut," säger hon.

8. Slutför ett stort pussel

Att bli mer tålamod tar övning och aktiviteter som att genomföra ett stort pussel, läsa en verkligen Lång bok, eller att avsluta ett hjärnspel kan hjälpa dig att flexa din tålamodsmuskel. "Det här är inte omedelbar tillfredsställelse," Dr. Hafeez säger. ”De kräver att de stannar på ett ställe under långa perioder, inte ger upp och håller dig på en sak. Dessa är alla motsatsen till vad en otålig person gillar, så det är därför de är så bra mentala övningar.”

9. Koka en måltid från grunden

Om pussel inte är din sak, kan du laga en måltid från grunden, även om du vanligtvis lagar mat, kan ge samma fördel. "Matlagning från grunden, läser vägbeskrivningen, huggning, omrörning, uppvärmning och väntar alla kräver det tålamod som Uber äter, äter ut eller plockar upp något från deli -avsnittet i en stormarknad gör inte," Dr. Hafeez säger. ”Det kommer inte bara att ge dig tillfredsställelsen med att prova något nytt, utan processen kommer också att vara bra praxis för att testa ditt tålamod i förberedelserna för en måltid.”

10. Påminn dig själv om att livet är kort

Om allt annat misslyckas, påminn dig själv om att livet är kort. Jacobs tror att förståelse för din begränsade tid på jorden kan hjälpa dig att bättre förstå dina prioriteringar, särskilt när det gäller de små sakerna (som att bli klippta i linjen på postkontoret).

"Djupa relationer, kärlek, mening och syfte stiger framför allt och vi avlägsnar lättare från minutierna i vårt dagliga liv," säger hon och gör det lättare att vara tålamod när saker inte går din väg. Detta kanske inte känns lika användbart i ögonblicket (som gillar att klippas i linje?) men att ha perspektiv kan hjälpa dig att ta ett steg tillbaka när du håller på att knäppa. Betrakta det som "carpe diem" -metoden för tålamod.

Poängen

Davis förklarar att när tekniken går framåt och konstant nåbarhet kan beröva oss tid att vila och återställa. ”Även på arbetsplatsen förväntas vi vara tillgängliga dygnet runt. Nu är din chef i fickan, dina vänner är i fickan och det är verkligen lätt att få dessa förväntningar att gå båda vägarna, säger hon. "Du känner att stressen för att andra människor är otålig mot dig, vill att du omedelbart svarar på saker, och då förväntar du dig också att människor omedelbart svarar på dina behov, även om det inte är medvetet.”

Förutom att till och med göra de trevligaste människorna irriterande, kan den ökande oförmågan att tolerera förseningar eller en skiftnyckel i planen ha några negativa effekter på din hälsa också. "Otålighet skapar stress och stress har enorma hälsoeffekter," säger Jacobs ... "När vi är under stress orsakar det kronisk låg inflammation i kroppen."Och naturligtvis inflammation är den skyldige bakom en tvättlista över problem som sträcker sig över allt från akne till tarm till matsmältningsproblem. Nej tack.

Slutligen, kom ihåg att vi alla människor navigerar på denna resa som heter Life och att vi inte kommer att vara 100% tålamod hela tiden och det är helt bra. Att förlora vårt tålamod då och då är ganska oundvikligt. Dessa expert rekommenderade verktyg och strategier kan säkert hjälpa oss att vara mer tålmodiga när dessa tider uppstår.

Som sagt, vänlig påminnelse: Om du någonsin hittar ovanstående tekniker inte fungerar för dig, är det alltid en bra idé att nå en professionell för stöd.