Hur man uppskattar de små sakerna när alla andra har stora livsmoment

"Giften i vår andedräkt är en av de mest förbises än de väsentliga-aspekterna i livet," säger hon. "Att helt enkelt andas in och ut i en minut eller två kan lugna nervsystemet och hjälpa oss att uppskatta livet i sig själv."

2. Sträva efter att stänga av det "jämförande sinnet.”

"När vi börjar jämföra oss själva eller våra liv med andra eller med den närvarande bild som andra är närvarande, kan vi snabbt förlora vår uppskattning för vad vi har," Dr. Many säger. "Illusionen eller verkligheten i vad andra kan ha kan verka deprimerande eller skrämmande om vi fokuserar på det snarare än på den verkliga skönheten vi har i våra egna liv."

"Om 'The Voice of Toxic Comparison' börjar fostra huvudet, be den försiktigt att försvinna och ersätta den toxiska rösten med några självvärderingsord."-Clinical Psychologist Carla Marie Manly, PhD

Precis som att höra om de extravaganta resorna från mina kamrater får mig att känna mig uttråkad och låg på grund av min extrema brist på planer, det samma gäller när en av mina babyhudiga vänner börjar klaga på en mikroskopisk zit, och jag, akne drottning, tank i En brunn av kärnkraft. "Om 'rösten för giftig jämförelse' börjar fostra huvudet, be den försiktigt att gå bort och ersätta den toxiska rösten med några självvärderande ord," Dr. Many säger.

3. Gör dig själv en tacksamhetsburk

Konceptet med en tacksamhetsburk är en rolig, visuell twist på en gammal klassiker: "Sätt en klar glasburk eller kopp på disken i vanlig syn", Dr. Many säger. "Närhelst en negativ tanke uppstår, tänk på en positiv tanke-varifrån den kommer i form av en dikt, ord, fras eller bild. Skriv sedan ner den positiva tanken och placera den i burken."

"Du kan lägga till burken när du har en slumpmässig positiv tanke eller idé korsa dig eller din väg (e.g., läsa en tidning och upptäcka en fantastisk offert). Bonusen: När du känner dig låg eller inte så gra. Allt du behöver göra är att välja en eller två för att läsa-och ditt sinnestillstånd kommer ofta att känna ett underbart boost."

4. Ta dig tid att vara tacksam för de små sakerna i din dagliga värld

Det betyder aktivt att erkänna den stora ansträngningen det tog för att göra en liten sak. Till exempel har jag ibland bara tid att ta ett äpple för en på-the-go frukost. När detta händer, dr. Manly rekommenderar att jag äter det långsamt och uppskattar allt arbete som är involverat i att skapa äpplet, från plantering till växande och skörd. Den "långsamma tillvägagångssätten" gör att vi kan vara tacksamma för saker vi tar för givet. Och det är lätt att ta saker för givet, särskilt för grundläggande saker som maten vi äter till luften vi andas in.

"Vi hade hemska eldbränder i vårt område 2017 och evakuerades från vårt hem i nio dagar," säger Dr. Manlig. "Elden saknade oss ungefär en mil. Luften var dock så tjock av rök att många människor led hemskt. Efter den händelsen värderar jag nu varje dag med klar luft och strävar efter att uppskatta varje andetag jag tar. Perspektiv förändrar allt."

5. Tacksamhetsritualer

Oavsett om du är religiös eller andlig eller inte, dr. Manly rekommenderar att du skapar en tacksamhetsritual eller mantra för att komma in i en bra tankesätt för positivitet och kunna njuta av de små sakerna.

Ett mantra som hon särskilt gillar går enligt följande: "Får jag någonsin fyllas med tacksamhet. Får jag någonsin vara fylld med kärlek. Får jag aldrig ta för givet ett delat leende eller en varm omfamning. Får jag sträva efter att ge mer än jag får. Får jag komma ihåg att fokusera på allt jag har snarare än vad som inte är före mig. Får jag leva mina dagar badad i tacksam kärlek.”

Och får jag uppskatta mina nyckelkalk pajer, kakor och bagel med gräddeost och avokado.

På bara fem veckor kan denna onlinekurs hjälpa dig på din strävan till lycka och reducerad stress. Och lära dig hur ett glädjande minnespalats kan hjälpa dig att hantera sorg.