Hur näring kan användas för att stödja traumaåterhämtning

Förutom att äta regelbundna måltider, säger Thomas att det är viktigt att få tillräckligt med omega-3-fettsyror, magnesium och kolhydrater, kolhydrater! "Kolhydrater är nyckeln till att upprätthålla optimal energi och blodsockernivåer", säger hon. (Håll dig fast vid kolhydrater som är lågt glykemiskt index för att hålla dessa blodsockernivåer stabila.) Thomas säger också att omega-3-fettsyrorna hjälper till att ge näring till hjärnan och magnesiumet hjälper musklerna att slappna av. "Forskningsstudier har föreslagit att det finns en koppling mellan humörstörningar och omega-3-intag, nämligen ångest och depression," säger hon.

Thomas säger också att det är viktigt att fylla på livsmedel med fiber och probiotika, som hjälper till att stödja matsmältningssystemet (eftersom tarmen är känslig för stress). Om du upplever stress- och traumrelaterad matsmältningsbesvär rekommenderar hon att du väljer en lugnande miljö att äta i. Hon säger också att ta sig tid att verkligen tugga din mat kan hjälpa, eftersom matsmältningssystemet inte behöver arbeta lika hårt för att bryta ner det. "Djup andning är ett enkelt men ändå effektivt sätt att öka lugnande kemiska budbärare som hjälper matsmältningen," tillägger Thomas. "Ta fem minuter att öva på detta före en måltid."

Ett annat vanligt resultat av trauma är inte att kunna sova. Det är därför hon föreslår att man begränsar drycker med koffein, vilket kan störa sömncykeln och istället hydrera med vatten och icke-kaffeinhaltiga drycker. "Hjärnan är cirka 70 procent vatten. Dehydrering har en negativ inverkan på kognitiv och matsmältningsfunktion, säger Thomas.

Läkning från trauma är verkligen inte lätt. Men att ta hänsyn till Thomas tips kan spela en viktig roll för att återhämta sig. Det säkerställer också att du prioriterar ytterligare ett viktigt steg: ta hand om dig själv.