Hur mycket fiber är för mycket?

"Ät dina frukter och grönsaker" var troligen den första näringsregeln du lärde dig. Och från morötter packade i din dagis lunchlåda till den gröna smoothien som du nu konsumerar på det dagliga, har fiber alltid varit en viktig del av din diet (mest Viktig del-särskilt för tarmhälsa kan argumentera).

"Fiber är nyckeln för korrekt matsmältning och stöder en hälsosam balans mellan tarmbakterier," säger Frank Lipman, MD, bästsäljande författare och grundaren av Be Well. "Det hjälper till att eliminera metaboliskt avfall och toxiner och hjälper till att skapa regelbundna tarmrörelser.”Fibern håller inte bara matsmältningssystemet i högsta prestanda, det kan också hjälpa till i viktminskning, hjälpa till att avvärja hjärtsjukdomar och hålla ditt blodsocker i schack.

Så ja, det är ganska viktigt. Men om du tappar fiber vid varje måltid, är det möjligt att ha för mycket av det goda?

Fortsätt läsa för DR. Lipmans fiberrekommendationer.

Kan du ha för mycket fiber?

Det rekommenderade dagliga fiberintaget för kvinnor är 25 gram, enligt American Heart Association-och detta bör komma från Whole Foods, inte tillskott. "Om du äter en mängd näringsbeständiga grönsaker och några frukt med låg socker, konsumerar du förmodligen tillräckligt med fiber," Dr. Lipman säger. ”Vi rekommenderar att du håller sig till fibrösa livsmedel som kommer från naturen snarare än bearbetade och förpackade. Detta innebär att du väljer riktig mat i motsats till förpackade livsmedel som annonseras som mycket fiber.”

Några av Dr. Lipmans favoritmat med hög fiber inkluderar fermenterade och kruciferösa grönsaker (som broccoli, blomkål och kål), bladgrönsaker, nötter och frön. Bönor, linser och baljväxter är också fiberhjältar, men de kan orsaka vissa matsmältningsproblem (Bönor, bönor den magiska frukten… du vet borren).

Hur vet du att du har gått för långt? Du måste äta över 70 gram för att uppleva de obehagliga symtomen som för mycket fiber kan få på (nämligen GI -nöd som uppblåsthet, förstoppning eller diarré). Med tanke på att den genomsnittliga personen bara får cirka 15 gram fiber om dagen, måste du förmodligen försöka ganska hårt att gå överbord.

"Om du håller dig till hälsosamma, hälsosamma livsmedel bör det inte vara oro för hälsorisker relaterade till fiberintag," Dr. Lipman säger. (Men om du upplever problem bör du absolut prata med din läkare om rätt mängd fiber åt dig.)

"Det är inte en metod i en storlek och passar, så personligt, säkert experiment med diet är idealisk," Dr. Lipman tillägger. "Läs dina matetiketter och fakta om näring, vet hur mycket fiber som finns i din måltid och försök långsamt öka och se hur din kropp svarar."Din tarm kommer att tacka dig.

Vill ha några idéer om hur du integrerar de "hälsosamma, hälsosamma livsmedel" i din diet? Prova några av dessa uber-fibrösa livsmedel, eller dessa fiberfyllda recept.