Hur många gånger i veckan kan du ha armdag? Vi bad en tränare att ta reda på det

Nu ner till den verkliga logistiken: Vanligtvis bör du växla de dagar du tränar olika lemmar. "Om ditt mål är att tona benen, göra dem 3 till 4 dagar max, och om armarna är sekundära, gör dem 1 till 2 dagar", rekommenderar Stone. Uppenbarligen är detta bara en riktlinje, så du kan alltid justera utifrån hur många dagar per vecka du tränar. "Träna bara inte samma muskelgrupp två dagar i rad om du tränar 5 till 6 dagar i veckan," säger Somer. "Ben och rygg har mer explosiva snabba ryckfibrer och har mer utrymme för tillväxt och ökad ömhet."Och så med denna kunskap kan du nu välja och bilda ditt eget träningsschema.

Om du är i behov av Inspo, här är ett 10-minuters motståndsband Arm Workout. Och detta är en 15-minuters hemma-träning som du kan kopiera från Akin Akman.