Hur lång är en sömncykel? Plus allt du behöver veta så att du inte tappar sömn över det

Fortfarande förvirrad? Låt oss bryta ner vad som exakt händer i varje sömncykel.

REM 101: Här är vad man ska veta om varje steg i sömncykeln.

Steg ett

I den första cykeln driver vi mestadels bara. Det är ett övergångsstadium av lätt sömn som "nästan känns som en catnap", Dr. Säger Harris. "Din kropp är avkopplande och den är lätt att väcka."Om du är någon som träffar snooze -knappen på regen, har du i bästa fall fastnat i steg ett under de magiska nio minuters intervallen mellan larm. (Relaterat: Kanske är det bara dags att vara en realist och sätta ett senare larm.)

Steg två

Steg två är för icke-rubrik-ögon-rörelse sömn (NREM) och är där vi tillbringar cirka 60 procent av vår nattliga snooze-tid. "Det här är verkligen det första Sann sömnstadiet, "Dr. Säger Harris. "Din andning och hjärtfrekvens börjar sakta ner och musklerna slappnar längre."Också väldigt cool? Din kroppstemperatur tenderar att sänka under detta skede. Fenomenet, kallat termoregulering, är tänkt att hjälpa oss att spara energi samtidigt som vi riktar den till olika delar av kroppen.

Steg tre

Det här steget handlar verkligen om restaurering. "Detta är när din kropp reparerar sig själv och tillväxthormonet släpps," Dr. Säger Harris. Den goda nyheten är att tillväxthormonet fungerar för att befria din kropp från dagens spänningar (tack, tillväxthormon-du är en persika) och immunsystemet fungerar för att läka det som är dig. De dåliga nyheterna är att under denna fas kan du uppleva olika typer av parasomnia sömnstörningar. "Det är svårt att vakna från detta sömnstadium, och det är ofta när klumpiga sömnvandringar tenderar att inträffa," Dr. Säger Harris. Låt oss inte glömma sömnprating, sängvätning och nattskräck.

Steg fyra/rem sömn

Äntligen, här är när vi går in i Deep Rem, den mest fantasmagoriska sömnfasen av dem alla (och min personliga favorit). Under REM -sömn gör våra ögon snabba rörelser, och våra drömmar löper vilda. "Det är när du har mer intensiva drömmar-du kan drömma i alla stadier, bara mer i REM," Dr. Säger Harris.

Det som är ännu mer fascinerande är att medan du är i Rem Sleep, målar ditt sinne en bild av känslor och upplevelser för att behålla. "Minnen bildas, känslor kristalliseras under detta skede", säger hon. "Det är aktiv sömn för hjärnan. Jag tänker på det som ett arkivskåp som försöker ta reda på vad jag ska komma ihåg och konsolidera och vad jag ska strimla under denna sömntid."

Nyfiken på nackdelar med REM -sömn (eftersom steg tre helt klart hade några bummer nackdelar)? Här är något intressant: Under REM -sömn fungerar alla våra frivilliga muskler förutom våra ögonmuskler som om de är förlamade. Men i praktiken är det egentligen bara en generös rörelse på REM Sleeps del, för annars kan vi provoceras för att återaktivera vad som händer i våra drömmar IRL.

Så för att sammanfatta saker (så att ingen tappar någon sömn över det): Sömncykler varar en och en halv timme till två timmar, bryts in i fyra-ish-steg, och REM-sömn är den bästa. Tack och godnatt.

Att komma i kontakt med ditt inre sömnspirtdjur är det bästa sättet att avbryta dina träningspass, måltider och, ja, allt annat. Och om du är nyfiken är det därför du håller sex drömmar om din chef, dina vänner och andra människor som du faktiskt inte vill sova med.