Hur ökande vikter med bara 5 kilo kan allvarligt upp ditt fitnessspel

När det gäller vad att lägga till vikter som gör till ditt träning, vet du detta: "Generellt sett kommer en ökning eller minskning med två och ett halvt kilo att resultera i en ökning eller minskning av representanter som kan uppnå med en," säger Timmons. "Så till exempel, om du utförde en bröstpress med 20 pund hantlar för 12 reps och ökade till 25 pund hantlar, är det en grov uppskattning att du skulle kunna utföra 10 reps med liknande muskeltrötthet i slutet av den uppsättningen."När din kropp sedan blir effektivare och anpassar sig till den extra vikten förbättras din kropp-" Din kropp vill bli effektiv vid de krav som den ställs in regelbundet, "säger han.

När du arbetar med att höja din styrka kanske inte bara fem kilo låter som mycket. Men det har en betydande inverkan (plus, när jag tar upp en vikt på 15 pund kontra en 20 pund, kan jag känna skillnaden). "Varje säker viktökning kommer att bli fördelaktig", säger Garen McRoberts, en annan tränare på Fhitting Room. "Fem kilo i livet verkar inte så mycket, men fem kilo i en träningsklass kan vara en otrolig mängd."Tjugo pundvikter, här kommer jag.

Eller så kan du välja att arbeta med armarna på ett annat sätt som detta med denna 10-minuters motståndsbandsarmträning. Eller push-ups-här är hur man gör de enklare, btw.