Hur magandning kan hjälpa dig att aktivera outnyttjad energi i din träning

Problemet med att andas ut ur bröstet och nacken är att det skapar mer tryck i musklerna i området. "Detta skapar och upprätthåller nack- och axelspänning och minskar volymen för varje inandning, eftersom vi inte använder den starka muskulaturen i vårt membran," säger Dr. Villafranco. Eller med andra ord, du får inte heller så mycket syre som du kunde.

Vad mer är, omvänd magandning kan förvirra kroppen. "Vanligtvis när du inte andas med membranet ordentligt, andas du bara in i bröstet, eller omvänd andning där du fortfarande använder ditt membran men i omvänd bakåt (tömmer magen på inandningen och fyller din mage i utandning), "Säger Meghan Rolfs, instruktör på Yogasix. "Andas i omvänd verk mot kroppens naturliga rörelser och kan förvirra dina muskler. Andas bara från bröstet drar buken in och stoppar membranet från att sänka, så att du bara fyller ditt övre bröst med andetag och troligen troligtvisar axlarna för att kompensera."

Det är inte allt att säga att du behöver träna dig själv för att göra magandning ständigt-det är bara en super användbar (och lätt!) verktyg för att använda i vissa scenarier. "Att ta djupa andetag ständigt krävs inte under dagen, men det är bra när du behöver ett avslappningsrespons," säger Dr. Gupta. Eller, säg, när du kämpar för att komma igenom en minut av stolpose i en yogaklass-eller under något träning, verkligen.

"Under en träning kan ibland människor vara så involverade i vilken fysisk aktivitet de gör att de" glömmer att andas ", säger Dr. Gupta. Så sant. "Regelbundna påminnelser om att andas in och ut under träningen är vanligt under gruppträning, och det hjälper också till med muskelavslappning när du tar djupa andetag."När tränare säger till klassen att komma ihåg att andas, menar de verkligen det-för din egen skull. "Det kan vara svårare att fokusera på att skapa andan med membranet under en intensiv träning, men ju mer du gör det, desto mer syre tar du in och levererar till dina muskler när de behöver det mest," säger Rolf.

Trots hur gynnsam membran andning är, tycker jag bara att det är mycket svårt att göra. Som när min Pilates -lärare sa till mig att göra det, visste jag inte riktigt hur jag skulle göra det. Visar sig att det krävs en hel del övning."Att ta andetag genom näsan gör att du bättre kan aktivera ditt membran", säger Dr. Gupta. "Du kan känna att luften rör sig när du tar ett djupt andetag in genom näsan."

Dr. Villafrancos fave trick? "För att öva tekniken står jag inför mitt stående skrivbord med båda fötterna platt på golvet, mitt bröst lyft och mitt buk vid skrivbordet framför mig," säger hon. "Då andas jag långsamt och fokuserar på att försöka pressa magen in i skrivbordet när jag andas in, vilket skjuter min kropp lite bakåt. När jag långsamt andas ut låter jag magen kontrakt tillbaka mot ryggraden. Och jag ser till att märka och njuta av känslan av lugn som tvättar försiktigt över mig med varje andetag."Nu andas bara.

För andra sätt att koppla av, kolla in det bästa sättet att stressa enligt ditt astrologiska tecken. Och här är tio metoder för hur man stressar på jobbet.