Hur en Amrap CrossFit -mentalitet har gynnat mitt liv utanför gymmet

Hur man tar en amrap -mentalitet i ditt dagliga liv

1. Vet din varför: I en amrap träna, Att veta din varför är ganska klippt och torrt: du är i ett lopp mot klockan. I livet tar det ibland lite extra benarbete för att ta reda på vad som driver dig, men Khalipa säger att det kan hjälpa dig att göra bättre vinster. Ställ dig själv frågor som: Vad tar jag på allvar? Vad behöver jag göra för att respektera mig själv? Vilka är mina vägledande värden? När du har svar på några av dessa frågor kan du börja trycka framåt för att skapa parametrar som hjälper dig att se framsteg i ditt liv.

2. Fokusera på vad du kan kontrollera: "Det är en sak att veta vad du vill, det är en annan att följa det intelligent," säger Khalipa. Och det är där fokusering på de saker du kan kontrollera kommer in: Skriv en lista över stressfaktorerna i ditt liv. Rita nu två cirklar på ett papper. Skriv i en cirkel alla saker du kan kontrollera, och skriv sedan i den andra alla saker du inte kan kontrollera. Skrapa ut de saker som är utanför din kontroll, säger han. "När du identifierar vad du inte kan kontrollera, bestäm dig för att fokusera på det så blir du av med mycket bakgrundsbrus," säger Khalipa. Detta ger dig god tid att fokusera på vad som är viktigt (din varför) och gott om tid att komma dit.

3. Jobba hårt: "Det finns ingen gimmick till det," säger Khallipa. ”Du vet när du arbetar hårt och när du slackar.”Så om du tror att du kan göra mer för att främja en aspekt av ditt liv, ta med amrap -mentaliteten till det området i ditt liv. Ställ in en tidsram under vilken du kan få saker att uppnå och sedan lägga in arbetet för att se hur snabbt du kan flytta nålen i det området i ditt liv. Om du till exempel är redo att göra en karriärrörelse, låt inte bara den tanken hänga i vinden. Tilldela dig själv incheckningsdatum som du har gjort framsteg. När de kommer, var ärlig om hur långt du har kommit varje gång mot att uppnå ditt mål att få det nya jobbet.

4. Växlar: Kyssa multi-tasking adjö. "I stället för att ha en fot i en sfär, och en fot i en annan, överväger du att fatta beslutet att vara i," säger Khalipa. Det betyder att du inte kontrollerar ditt e -postmeddelande eller Instagram -flöde medan du lyfter, och du svarar inte på ett samtal när du spelar med ditt barn eller syskon."Ni är alla på en sak.

Khalipa har en hypotes (och IMHO, en bra) som om du har en timme att spendera med din familj och Svar tre e -postmeddelanden, det är bättre att spendera de första 30 minuterna med att dra igenom ditt arbete och de andra 30 minuterna 100 procent i ögonblicket med dina nära och kära. ”Det kommer sannolikt att känna omöjligt till en början.”Han säger:” Men det är viktigt för att optimera din tid. Och du blir bättre på det.”

5. Utvärdera: Det här steget behöver inte vara på din dagliga, varje vecka eller till och med månatliga to-do-lista, men i processen att omvärdera ditt liv kan du ofta komma till "att veta din varför" från en plats för framgång eller misslyckande, som kan driva fram de resultat du ser och hjälpa dig att kalibrera din "varför" varför ". "Omvärdering är avgörande för att hålla dig orienterad mot ditt sanna norr," säger han. Därifrån är det samma formel för att fokusera på vad du kan kontrollera, ge dig själv tid att driva igenom och arbeta hårt för att se de verkliga fördelarna som kan komma in i ditt liv från att flytta snabbt på dina mål.

Om du har noll idé om vad du är varför, kolla in vad den bästa karriären för dig är, baserad på dina Myers Briggs personlighetstyp. Och här är vad du ska göra när du inte vet vad du ska göra med ditt liv.