Slå en platå på din hälsosamma måltidsförberedelse? Dessa bättre för dig swappar kommer att sätta dig tillbaka på rätt spår
Ett trick som har fullt RD -godkännande? Istället för att välja sallader hela dagen, varje dag (eftersom, tråkiga), håll dina smakbullar från att gäspar genom att göra mat du faktiskt gillar-men med några friskare ingrediensbyten för att göra dem till en total näringsvinst.
Håll dina smaklökar från gäspningen genom att göra matar du faktiskt gillar med några friskare ingrediensbyten.
Om du inte är säker på vad som utgör ett hälsosamt byte annat än att subbera vitt ris för blomkålris, kommer den nya Optup-appen att vara din nya backfickpartner i brott nästa gång du träffar livsmedelsbutiken. Nutrition-poängverktyget rankar mat från en till 100 och ger bättre för dig som är anpassade till din smak. Det är i princip som att ha din egen personliga dietist att rida runt i din vagn med dig.
"Många av oss dyker in för snabbt när vi förbinder sig till ett nytt näringsmål", säger Ashley Martinez, MFN, RDN, LD, kulinarisk dietist på Kroger Health. "Istället för att göra drastiska förändringar i ditt ätmönster visar Optup hur man gör små men ändå realistiska förändringar i dina matval och uppmuntrar dig att gradvis välja högre poäng över tid på dina villkor."
För att få bollen att rulla på dina hälsosamma matbyten använde vi Optup-appen och Martinezs kulinariska förslag för att välja några ingredienser från Kroger som du enkelt kan sub i dina go-to-måltider utan att missa en takt på smakfronten. Och om du vill ha ännu fler bytealternativ, använd appen för att skanna specifika streckkoder och ta reda på vilka andra ingredienser du kan kasta i mixen.
Fortsätt läsa för fyra enkla hälsosamma matbyten för att förstärka näringen i dina måltider.
1. Grodd avokado toast
Vem annars kunde skriva en sonett till avokado toast? Kom igen, det multitasters som en frukost-och-middag-häftklammer, men visste du att du kan göra det (till och med)?
Genom att byta ut din traditionella vita eller ja, till och med vete, rostat bröd för en grodd version som enkel sanning grodd tunt skivat bröd (optup 95) kommer du att få Allt det goda av din go-to. "Eftersom dessa hela korn har blötläggts och lämnats till grodd, ökar de naturligtvis många av sina viktigaste näringsämnen som B -vitaminer, folat och essentiella aminosyror," säger Martinez.
Och om det inte räckte, tyder studier på att groddprocessen ökar biotillgängligheten för vissa näringsämnen (översättning: de kan absorberas enklare). Om du får slut på skäl att lägga upp din morgon avo toast till 'gram, bör denna näringsrika information göra tricket.
2. Vegan slarvig joe
Frigid vinterdagar kräver din barndoms komfortmat klassisk slarvig joe. Och även om bara tanken på Soul-Food-häftklammern kan få dig att känna dig varm inuti, kan några tweaks stöta upp sin hälsofaktor irl också. Byt mark nötkött för enkel sanning konserverade linser (optup 94) och du kommer att vara på väg mot #MeatlessMondays snabbare än du kan säga "Snow Day!"
"Jämförelsevis till kött ger [linser] komplexa kolhydrater och en bra källa till fiber för att hålla dig full längre," säger Martinez. "Dessutom innehåller de kalium, ett mineral som motverkar effekterna av natrium, vilket resulterar i att stödja friska blodtrycksnivåer."Bevis på att dina barnfavoritmat faktiskt kan vara bra (om inte bättre!) till dig.
3. Hälsosam frukostskål
Att äta en fullfjädrad frukost varje morgon är inte alltid genomförbart, varför spannmålen leder upp frontlinjerna på vardagsmorgonätar (nej, det är inte bara för barn). Om du väljer en skål föreslår Martinez att byta ut en tredjedel kopp spannmål och lägga till enkel sanningstorkad frukt (Optup 80), särskilt jordgubbar.
"Jordgubbar innehåller lykopen, en antioxidant som skyddar våra kroppar mot oxidativ stress som i slutändan kan skada några av våra friska celler," säger hon. Spannmål med en sida av antioxidanter? Vi tar det.
4. Havremjölk latte
Nu på din favoritdel av dagen: kaffetid. För att lägga till en streck av hälsa till din morgonbit, häll i en enkel sanning Oatmilk (Optup 66).
"Detta växtbaserade alternativ ger en krämig, smidig konsistens till ditt morgonkaffe," säger Martinez. "Ännu bättre, havremjölk ger fiber, protein och friska fetter med varje SIP, till skillnad från vanlig grädde."Låt din havremjölk latte Obsession köra rampant-detta Rd sa så.
Låter larmen: Din Meal Prep -platå ligger bakom dig. Nu kan du lita på ditt arsenal av hälsosamma matbyten (allt tack vare Optup) för att få upp volymen på god-för-du-mat-utan att behöva äta en enda vissnad sallad.
Sponsrad av Kroger
Toppfoto: Javier Díez/Stocksyy
