Hej nya mammor du borde förmodligen prata med ditt doktor innan du försöker fenureek

Det finns dock några saker att veta innan du når fenugreek. "Vissa kliniska studier har visat att fenugreek kan stimulera amning, men bevisen är inte avgörande," säger Passerrello. En metaanalys av fyra studier drog slutsatsen att, ja, att ta bockreek ökade bröstmjölkproduktionen jämfört med en placebo, enligt tidskriften Fytoterapi forskning. Men dessa studier är små (metaanalysen tittade bara på fem studier, med totalt 122 deltagare) så återigen är detta inte avgörande bevis för att fenugreek är den gyllene biljetten för amning.

Bockreek rekommenderas ibland också för att sänka blodsockret hos patienter med typ 2 -diabetes, enligt National Center for Greamsy and Integrative Health. De kallar emellertid bevisen som säkerhetskopierar dessa påståenden ”svaga.”En studie, en metaanalys på 10 försök som publicerades i Näringsperiod, fann att människor som tar bockhornek gynnade av lägre blodsockernivåer, troligen på grund av fibern som växten innehåller. Här är fångsten: mängden bukhornsskräck som behövs var minst fem gram per dag, men de flesta fenugreek -tillskott innehåller cirka en gram per kapsel, med en rekommenderad servering av två. Således är det oklart om det faktiskt är tillrådligt att ta en högre mängd av örten per dag.

Tar fenugreek säkert?

Generellt sett, ja (särskilt när det bara är en del av en kryddblandning), men det finns några undantag. Enligt NIH bör människor som är gravida inte ta bockreek -tillskott. Det kan också ha en östrogen effekt på kroppen, så människor som har hormonbaserade cancer (som bröst eller livmoder) bör också undvika det. Vilket är en riktigt bra påminnelse att alltid kontrollera med din läkare innan du tar något tillägg för att se till att det är säkert att ta med alla mediciner du är på eller villkor du har inklusive graviditet och amning. Och läs etiketten. Intressant nog inkluderar många bockhorns tillskott en varning som säger att de inte bör tas om du ammar.

Om min doktor säger att det är ok, vad är det bästa sättet att ta fenugreek?

Det är osannolikt att du får tillräckligt med fenugreek för att potentiellt öka amningen om du helt enkelt äter den som en del av en kryddblandning. Det är därför en mer koncentrerad källa till fenugreek är vägen att gå. "Anekdotiska rapporter tyder på att det att ta en till två gram pulveriserade bockhornekreek eller dricka fenugreek te upp till tre gånger dagligen kan öka mjölkproduktionen hos ammande kvinnor," säger Passerrello.

Om du går tilläggsvägen rekommenderar Passerrello att hitta en som är verifierad tredjeparts, vilket hjälper till att säkerställa dess renhet. Du kan också hitta fenugreek som en del av en teblandning med andra potentiella galaktagoger, som fänkål, koriander, anis och välsignad tistel i denna mors mjölk örtte. (Det smakar lite som lakrits, tack vare fänkål och anis. Samtidigt kan det göra att du eller ditt barn luktar som lönnsirap, något jag har upplevt på en personlig nivå.) Ett annat alternativ är Earth Mama Organics Milkt.

Den nedersta raden: Fenugreek kan hjälpa till att stöta upp din bröstmjölkproduktion-eftersom studierna på den är begränsade, säger Passerrello att det inte är en garanti. Men om du gillar smaken (och du har din MD: s välsignelse) kan det vara värt ett försök.

Nyfiken på andra naturliga tillskott? Här är 411 på magnesium (och varför det är överallt) och vitamin K.