Här är därför du kanske vill hoppa över armdelen av din spinnklass, enligt en personlig tränare

Snurrklasser är vanligtvis inte bara Spinklasser (särskilt med nya, superintensiva versioner som dyker upp som SoulActivate). De flesta av klasserna innehåller också ett avsnitt som spränger dina armar också. Men det finns en anledning till att du kanske vill ignorera instruktören nästa gång de säger att plocka upp den uppsättningen lätta vikter.

Det är frestande att se till att du känner förbränningen varje dag när du arbetar mot starka, tonade armar. Den enda frågan? Back-to-back arminriktade träningspass är ett stort nej, enligt Kayla Kleinman, den New York City-baserade personliga tränaren bakom Kayla i staden. Hon säger att om du gjorde en rejäl armrutin dagen innan kanske du vill bekämpa lusten att arbeta dem igen under din spinklass.

"Om du inte tillåter dig själv ordentlig återhämtning och en ledig dag från att arbeta med dessa muskler, ger du inte musklerna tid att bygga upp om."-Kayla Kleinman, personlig tränare

"När du gör det, låt oss säga, bicep curls, du skapar teeny-små tårar i muskelfiber i din biceps. Din kropp vet sedan att bygga om dessa fibrer, som i sin tur stärker muskeln, säger Kleinman till mig. "En del av denna ombyggnadsprocess är återhämtning; efter att tårarna inträffar arbetar dina celler för att bygga om att bygga om. Om du inte tillåter dig själv korrekt återhämtning och en ledig dag från att arbeta med dessa muskler, ger du inte musklerna tid att bygga om att bygga om."

Att framgångsrikt (och säkert) växa din muskelmassa, långsamt och stabilt vinner definitivt loppet och överdrivet det kan sätta dig tillbaka. "Även om du kanske tänker mer är mer när det gäller armträning-eller varje träning för den saken-din kropp behöver ner för att också återhämta sig så att det kan komma tillbaka starkare," säger Kleinman.

Än sen då skall Din idealiska rutin ser ut? Det beror på personen, men det finns en tumregel: "Naturligtvis är nyckeln att inte bli galen fem till sex dagar i veckan och göra alla armar, hela tiden. I stället fokusera på två till tre armtunga dagar, sa Kleinman. Under de andra dagarna i veckan, fokusera helt enkelt på lättare vikter, kroppsviktrörelser som yoga eller kondition som spincykel. "Det kommer att ge armarna tid att återhämta sig och rikta musklerna på något annorlunda sätt."

När du följer dessa regler-även om det innebär att hoppa över armarna av dina snurrklassar kan du vara popeye-stong på nolltid, särskilt om du laddar upp spenat-tunga gröna juicer under processen.

Här är varför det är så bra att göra släde som Lucy Hale är så bra för att tona dina armar och tillbaka. Prova också det barreinspirerade träningen som tonar dina armar och abs samtidigt.