Här är vad som kan hända när du går ner i vikt för snabbt

"Många av dessa dieter klipper ut hela matgrupper, vilket innebär att vi kan missa betydande vitaminer och mineraler som vi behöver för att hålla oss friska," säger Taub-Dix. ”Detta kan leda till muskelkramper, benförlust och det kan påverka hjärtrytmen.”Om du är osäker, leta efter en måltidsplan som innehåller alla viktiga makronäringsämnen-fett-, protein- och kolhydrater och är baserade på hela livsmedel som finns i naturen.

Din kropp kan gå in i svältläge

Om du slutar ge din kropp vad den behöver (aka mat), ja, du går ner i vikt snabbt till en början. Men så småningom kommer din kropp att tro att du är i problem och byter till energibesparande status.

"Att tappa mycket vikt förändrar snabbt leptinnhormonnivåerna i vår kropp," säger Taub-Dix. ”Leptin styr din aptit. När dina leptinnivåer kommer ut ur smällen svarar din kropp genom att spara energilying ner din ämnesomsättning och bromsa din hjärtfrekvens och bromsa ditt blodtryck."Efter ett tag, tillägger hon, kommer viktminskningen att avta på grund av din kropps behov av att bevara sina resurser.

Och om du behöver en annan anledning att inte begränsa kalorier, tänk på detta: Forskning har bevisat att det är mat kvalitet Det är viktigt när du försöker gå ner i vikt, inte antalet kalorier du konsumerar.

Du kan uppleva negativa psykologiska effekter

Detta är något vi inte ofta tänker på, men en kraschdiet kan faktiskt röra med din mentala hälsa. "Om någon tappar mycket vikt mycket snabbt ger det dem inte en chans att anpassa sig till sin nya kropp, vilket kan leda till en hel mängd andra problem," säger Taub-Dix. ”Även om någon kan ha uppnått den vikt de ville, kan ofta rädslan för att upprätthålla den vikten leda till en ätstörning som anorexi eller bulimi.”

Taub-Dix påpekar också att superbegränsande dieter kan ha en negativ inverkan på ditt sociala liv, som spelar en viktig roll i ditt välbefinnande. Om du tänker på det, det skulle Var ganska svår att verkligen njuta av en happy hour med vänner om du är besatt över sockerinnehållet i din mocktail.

Du kan offra styrka i gymmet

Om du är stolt över din felfria deadlift-teknik, lyssna upp: Enligt Taub-Dix betyder snabb viktminskning vanligtvis förlust av fett och muskel. Och utan starka muskler har du svårare att bränna fett.

"Muskelceller förbränner kalorier mycket lättare än fettceller gör," säger Taub-Dix. ”Även om du efter din snabba viktminskning kan väga samma sak som du gjorde för tio år sedan, är du förmodligen sammansatt av mer fett än du var då, vilket kommer att bli svårare att bli av med på lång sikt.”

Än sen då är det bästa sättet att tappa lite vikt? Inkorporera fler vikter i dina träningspass, eller ta Taub-Dix råd och börja hålla en matdagbok. "Skriv ner varje sak du äter, till och med en bit av någons vad som helst," säger hon. "Jag skulle ganska mycket satsa på att du skulle släppa några kilo."Åtminstone kan det inspirera dig att göra ditt kontorssnacklåda lite friskare-det har varit riktigt, godisstash.

Är det möjligt att älska din kropp och fortfarande vill gå ner i vikt? Ledare för kropp-positivitetsrörelsen väger in. Plus, här är hur man hanterar människor som gör besvärliga kommentarer om din vikt.