Så här lossar du varje knut i halsen på 3 minuter platt

Sida till sida

1. Böj knäna, håll trycket från ryggen och placera tennisbollen i spåret på baksidan av nacken.

2. Ta några sekunder att andas, låt tennisbollen sjunka in i muskelvävnaden.

3. Vänd långsamt på huvudet åt höger och tar ett djupt andetag när du träffar ett område som är ömt. Håll i några sekunder. Fortsätt rulla tills ditt öra vetter mot golvet.

4. Återgå långsamt till mitten och upprepa på vänster sida.

Upp och ner

1. Lägg dig ner i samma läge som det föregående draget med knäna böjda och bollen i spåret på baksidan av nacken.

2. Istället för att vrida huvudet sida vid sida, sticka långsamt hakan mot bröstet och återgå sedan till ditt startposition. Fortsätt att sticka och lyfta för att massera nackmusklerna.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.