Så här berättar du hur mycket vatten du ska dricka när du svettas

Det är många siffror, vet vi. Även om det här är bra riktmärkeförslag är det viktigt att komma ihåg att allt verkligen varierar från person till person. Först, titta på dina ansträngningsnivåer. Om du gör en snabb 20-minuters körning med en vän, behöver du inte nödvändigtvis stoppa halvvägs för att ta en SIP. Men om du håller på att göra en 10 mil lång sikt, kommer du att vilja ha hydrering till hands för att upprätthålla en längre prestanda. Naturligtvis, tänk på att inte dricka för mycket på en gång som kan översätta till sidosömmar och känna sig sloshy.

Den gyllene regeln är enligt Milton att ersätta varje pund vikt du har tappat under träningen med en liter vatten när du är klar. För att få ett anständigt riktmärke för vilken typ av vatten du förlorar under träningen kan du göra ett hemma-svetttest. "Innan du till exempel gör en 40-minuters träning, väger du dig själv innan," säger Milton. ”Väg dig sedan efteråt och jämför siffrorna. Om du vet hur mycket du har tappat, vet du hur mycket din svettfrekvens är.”

En annan variabel att ta hänsyn till? Miljö. "Om du befinner dig i en fuktigare eller fuktig miljö jämfört med torr, kommer du förmodligen att svettas mer," säger Milton.

Vad sägs om sportdrycker, som inte bara lovar att hydrera, utan att fylla på elektrolyter? Se bara till att du använder dem på rätt sätt. Perfekt för längre uthållighetskörningar, Milton säger att du inte behöver dem om du tappar mindre än en liter vätska under din träning. "När du väl har fått mer mot 90-minuters till två timmars långvarig träningsområde, är det när du vill komplettera med något med elektrolyter," säger hon. ”I dessa fall tappar din kropp salt i svetten. Du vill fylla på det för optimal muskelfunktion och bränsle.”

Om du är intresserad av sportdryckers ersättare, kolla in dessa alternativ och det finns ett dussin sätt att öka vattnet du dricker.