Så här tar du hand om dig själv efter en graviditetsförlust

Inte alla graviditeter slutar med en baby. Nästan hälften av alla graviditeter i USA är oavsiktliga; och 2011 var 19 procent av graviditeterna i U.S. slutade i abort, enligt en studie som publicerades i New England Journal of Medicine 2016. Dessutom slutar uppskattningsvis 10 till 20 procent av graviditeterna i missfall. (Det faktiska antalet är troligtvis mycket högre, eftersom många missfall inträffar så tidigt under graviditeten kanske kvinnan ännu inte inser att hon är gravid, eller så förekommer de hemma och går orapporterade.)

Även under tidig graviditet sker stora förändringar i dina kroppsavfallsvågor av illamående för att slå ut trötthet. När en graviditet slutar under de första veckorna, oavsett anledning, går du igenom ett tillstånd efter graviditeten.

Uppskattningsvis 10 till 20 procent av graviditeterna slutar i missfall.

De två största fysiologiska förändringarna som inträffar i efterdyningarna av en graviditet, oavsett dess varaktighet-är livmodern som tappar dess foder och hormonella nivåer. I tidig graviditet blir livmoderns foder tjockare och plyscher så att embryot kan implantera och en moderkaka kan börja bildas. Precis som fodret kastas varje månad med din period, med en naturlig missfall eller medicinsk abort (snarare än kirurgisk), kommer du att uppleva blödning när livmodern tömmer ut.

"Fysiologiskt, beroende på hur långt du var under graviditeten, kanske du fortfarande har en hel del postpartumsymtom," säger Erica Chidi Cohen, en doula, författare,och medgrundare och VD för Loom, en ny graviditet, föräldraskap och reproduktiv wellness-community i Los Angeles. "Oavsett vilken typ av förlust det var, kommer det att bli lite blodförlust efter faktum. Och det kan fortsätta i några veckor, ibland till och med upp till sex veckor."

En ökning i hormonnivåer, särskilt progesteron, är orsaken till många tidiga graviditetssymtom som trötthet, illamående och ömma bröst. "Det kan få dig att känna dig trög, trött och till och med orsaka förstoppning och huvudvärk på grund av dess

Kirurgiska aborter eller ett missfall som kräver en D & C (dilatation och curettage), en procedur som tar bort livmoderfodret kirurgiskt, kan också lämna dig groggy från anestesi. Så du är groggy, hormonell, trött och bär en tjock dyna, eftersom tamponger och menstruationskoppar är en no-go efter ett missfall eller en abort, oavsett de specifika medicinska omständigheterna. Hur tar du hand om dig själv?

Fortsätt läsa för råd om att hålla dig frisk efter missfall eller abort.

Var uppmärksam på din näring

"Det är viktigt att äta höga järnmat eller ta ett järntillskott om du behöver, för att kompensera för blodförlusten som händer," säger Cohen. (Järnrika livsmedel inkluderar linser, spenat och brunt ris.) Det är också en tid under vilken du ska äta och vila bra.

Cohen föreslår också att de smuttar på nässlor och rött hallon te under denna tid för att hjälpa ton och krympa livmodern tillbaka till sitt icke-gravida tillstånd, som är ungefär samma storlek och form som en päron. Denna process, känd som involvering, tar längre tid efter en graviditet på heltid, när livmodern har sträckt sig för att rymma en 7- eller 8-pund baby, men det är fortfarande viktigt efter en missfall eller abort eftersom livmodern växer snabbt under första trimestern. "Rött hallonblad kan hjälpa till med hormonell balans och tona musklerna i livmodern och bäckenbotten. Nässlor hjälper också till att underlätta muskelspasmer, kramp och smärta, vilket kan hjälpa till med involveringsprocessen, säger Cohen.

Tryck dig inte fysiskt

När det gäller fysisk aktivitet, "Håll dig inte till någon standard", säger Dr. Hoskin. "Gå med vad du känner fysiskt och känslomässigt."Om träning känns bra för dig och din läkare har okej att följa några kirurgiska ingrepp, gå för det! Men om inte, ge dig själv en paus.

"Det handlar om att hitta en balans", säger Cohen. "Om din förlust inträffade i din första trimester kan din fysiska kropp kalibrera snabbt om. Såvida det inte ges uttryckliga instruktioner från din leverantör, finns det ingen anledning till att du inte kan återvända till din vanliga träningsrutin, om du känner dig upp till den. Som sagt, om du upptäcker att du fortfarande upplever lätt blödning och känner dig uppblåst och krampig, håll dig fast vid mild ansträngning som promenader eller mild yoga som Forrest Yoga eller Yoga Nidrara. Om du hade en förlust på sen tid kan din leverantör råda att vänta några veckor för att låta din livmoder vara rätt tid att läka."

Anslut med vänner eller en supportgrupp

Förstå att oavsett hur och varför graviditeten slutade kan du ha ett oväntat känslomässigt svar. "Det är viktigt att prata med människor om det", säger Cohen. "Nå ut i ditt samhälle och hitta utrymmen där du kan dela vad som händer med dig."Hon föreslår Instagram -kontot @ihadamiscarriage, startat av Looms community -rådgivare, Jessica Zucker, PH.D. "Det finns många olika kvinnor som delar om missfall," säger Cohen. "Det finns också kvinnor som delar om aborter."

Om du hade missfall, kom ihåg att chansen att bli gravid igen och bära ett barn till termin är mycket bra, enligt Dr. Hoskin. "Kom ihåg att detta inte betyder att du inte kan få ett annat friskt barn på vägen," säger hon . "Chanserna för det är mycket höga, 90 procent eller mer, om det inte fanns några underliggande medicinska problem."

När du återinvesterar i din egenvård kan du prova dessa enkla ritualer. Och här är hur visuell journalföring kan hjälpa dig att kanalisera och bearbeta dina känslor.