Här för att bryta hjärtan att svettas är inte alltid den bästa indikatorn på ett bra träningspass

Om fötterna mäts i tum, måste träningen mätas i svett ... rätt? Fel. Fram till i morse trodde jag fast att storleken på gropfläckar på mina skjortor efter träning direkt korrelerade med kvaliteten på min svett session. Efter att ha lyssnat på tränaren Sal Di Stefano på Mind Pump Podcast, har emellertid själva marken som jag står på (och svettas på) skakat. För alla, svett är inte effektiv kondition gör.

Alla tre podcastvärdarna chimade in med ett rungande "Hell No" när en lyssnare skrev in med frågan, "gör det att bli svettigt att du får bra resultat?"

"Träningen måste vara lämplig för alla mål du har-och om det betyder att du inte svettas under träningen är det okej. Men svett- eller bristen på detta betyder inte att det du gjorde [var eller] inte var effektiv, "förklarade Di Stefano.

Enligt tränaren, de liter svett du har kvar efter en körning, vandring eller cykeltur berättar egentligen bara hur anpassad du är för det nuvarande klimatet. Det råkar vara cirka 1.1 miljon andra sätt att avgöra om ett träningspass är effektivt, men den nuvarande fuktigheten i din hud är bara inte en. Di Stefano ger exemplet med att träna hög vikt vid låga repetitioner. "[Denna typ av träning] kan bygga muskler. Det kan öka din ämnesomsättning. Det kan ge en snygg look på din kropp och kropp genom att ge dig mer av det solida utseendet ... det får dig inte att svettas så mycket, förklarar han.

Ordet "effektiv" är inte en fångst; Det ser annorlunda ut beroende på din föredragna träningsmodalitet. Om du sträcker dig, effektiv resultatet känns sträckt ut. Om du kör är det att bli en bättre löpare och få en kardiovaskulär träning. Om du är viktträning kan ditt mål vara att bli starkare. Svettning är inte ett mål. Dess ibland en biprodukt eller en biverkning av en svettsesh (och det kan vara så. tillfredsställande.), men det är inte det alla, slutliga måttet på ett träningspass som levererar.

Takeaway här att när du känner att du inte kan svettas över din nuvarande fitnessplatå, kan det vara dags att byta upp saker. "Du måste bedöma effektiviteten i dina träningspass baserat på de faktiska resultaten du letar efter," säger tränaren. Det betyder att innan du snör dig och kastar din gymväska över axeln, se till att dina mål för ansträngningen framöver är tydliga för dig. Spåra sedan dina framsteg över tid för att se om nämnda mål blir vinster. Svett eller ingen svett.

Om ditt mål är att köra ett maraton, här är exakt hur man gör det. Om du föredrar att driva promenad, börja med dessa mördare löpbandsträning.