Ta en stol som sitter yoga poser är inget skämt

Fortsätt bläddra för de bästa sittande yogaposerna för att försöka själv.

Halva Lord of the Fishes

Var: På marken eller i en stol.
Varför: Det är i princip en bakmassage. "Den sittande vridningen lindrar spänningen i ryggraden," säger Matthews.
Hur: Om du är på golvet, sitta med benen utsträckta framför din kropp. Böj ditt högra knä och steg din högra fot över ditt vänstra lår; höger fot ska planteras på golvet utanför ditt vänstra knä. Placera höger hand bakom höger höft och lyft den vänstra armen mot taket. Rotera din överkropp till höger och krama dina högra knän med vänster arm.

Katt och ko

Var: På marken eller i en stol.
Varför: ”Jag älskar denna dynamiska sträcka eftersom det är en fin rörelsepaus i din dag och ger rörlighet till din övre rygg. Detta är en favorit hos mina företagskunder, säger Matthews.
Hur: På golvet, gå på händerna och knäna. Andas in, välvde försiktigt ryggen och lyfter hakan mot taket. Andas ut, rundar ryggraden och för att få hakan mot bröstet.

Utökad valpposition

Var: På marken med en stol som rekvisita.
Varför: Dina axlar och övre ryggen känner sig lite spända rätt? Vi också. Denna pose sträcker verkligen lats, eller den stora muskeln i ryggen, säger Matthews. "Att rikta in sig på denna muskelgrupp kan hjälpa till att förhindra skuldersmärta och obehag," säger hon.
Hur: Knä på marken på en kudde eller filt för komfort. Gångjärn framåt och placera underarmarna ovanpå sätet på en stol framför dig.

Sittande bunden vinkel

Var: På marken.
Varför: Det öppnar höfterna och bäckenet och förlänger ryggraden.
Hur: Sitt på golvet, böj knäna. Öppna knän ut på sidorna så att fötternas sulor berör.

Sittande ryggrad

Var: På marken.
Varför: Det vrider och neutraliserar ryggraden, säger Bellofatto.
Hur: Sitt på golvet, benen förlängs. Korsa höger ben över vänster och placera foten platt på marken. Vrid till höger och upprepa till vänster. Du kan också upprepa Half Lord of the Fishes också.

Cow Face Pose

Var: På marken.
Varför: "Det riktar sig till IT -bandet, vilket gör det till en bra sträcka för löpare och cyklister," säger Bellofatto.
Hur: Sitt på golvet, korsa benen och stapla det högra knäet över vänster. Fötterna ska placeras nära utsidan av höfterna. Lyft den högra armen mot taket, placera vänster hand bakom ryggen och ta tag i fingertopparna, om möjligt.

Sittande framåtböjning

Var: På marken eller i en stol.
Varför: Det här handlar om självreflektion. Det hjälper också att lugna ett överaktivt sinne, säger Bellofatto.
Hur: Sitt med båda benen förlängda och placera ett block, filt eller kudde under höfterna. Böj framåt och håller huvudet nere.

Det här är några andra yogaposer som hjälper till att balansera din kropp, och om du vill rulla ut en yogamatta med hög vibb, har du tur i tur.