Ta ett filt-detta yogavlöde är utformat för att sova dig

Om dina baslinjenivåer av stress och ångest är högre nu än de var pre-pandemiska, är du inte ensam, och få saker gör det svårare att sova än en sinne racing med rädsla och negativitet. För att hjälpa till att lugna din hjärna, vare sig precis före sängen eller när som helst på din dag som stress överväldigande yogaklubb grundare Alicia Ferguson och Paris Alexandra delar ett sömncentriskt flöde i det senaste avsnittet av Bra drag. "Idag kommer vi att avveckla med mitt kick-back-flöde och hjälpa oss att släppa alla uppbyggda trycket eller stressa kroppen håller fast vid dagen," säger Ferguson.

För att förbättra yogaen för sömnflöde rekommenderar hon att en eterisk oljeblandning innehåller en eterisk olja. "Du kan använda vilken eterisk olja du gillar", säger hon. "Idag kommer jag och Paris att använda en frankincense och lavendelblandning. Ta ungefär två eller tre droppar, eller bara rulla den i handflatan ... tryck sedan försiktigt på den i fötternas sulor."När du gör det rekommenderar hon att du ställer in en avsikt för din övning. "Så vad det än är, bara medvetet att trycka på dina fötter, låta [eterisk olja] ta upp och bara ansluta till din kropp-vad som helst kommer att markera dig för denna praxis."

När vi inte känner oss jordade, förklarar Ferguson, det stör vår inre rytm och kan krossa sömn och matsmältning. "Att låta oss verkligen mark ger oss en känsla av lugn, en känsla av jämvikt," säger hon. Grundningen distraherar ditt sinne från sorg över det förflutna eller rädsla för framtiden genom att fokusera det på nuet, där du troligen är "säker"-därmed dess lugnande effekt.

Denna milda serie rörelser hjälper sedan till att ytterligare lindra spänningen och släppa dagens bekymmer med varje utandning. Och i slutet uppmuntrar Ferguson dig att inte rusa tillbaka efter din to-do-lista. "Jag inbjuder dig att pausa videon och kanske bara umgås här så länge det känns bekvämt," säger hon. "Kanske om du har en filt kan du till och med kasta filten över [dig själv]-du kanske känner dig mysig."

Mysig nog att ... somna? Tryck på Play för att ta reda på det.

---

Experter i den här artikeln

• Alicia Ferguson, grundare av BK Yoga Club
• Paris Alexandra, wellnessutövare och medgrundare av BK Yoga Club

---

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.