Bli mer graciös i dina rörelser med denna flexibilitetsövning

3. En-ben crunch push-up

Börja i bordsskivan med axlarna över handleden. Förläng höger ben bakom dig, i linje med höfterna. Det här är din startposition. Nedre bröstet ner mot marken, som om du skulle göra en chatarunga. Återgå till Start. Ta med höger knä för att beröra höger tricep. Return to Start för en rep. Gör 5 reps. Upprepa på motsatt sida.

4. Omvänd utslag med balans

Börja i en löpare, höger fot bakåt, vänster fot framåt och skapar en 90 graders vrist vid knäet, vänster hand på marken med fingrarna tältade. Tryck genom höger häl, gå framåt för att stå och ta med vänster knä upp till höfthöjden med tåspetsig. Håll i 1 sekund och återgå sedan till en rep. Gör 10 reps. Upprepa på motsatt sida.

5. Ihåliga kroppsberg

Börja på ryggen och håll din magknapp dras in mot ryggraden. Kör ryggen i ryggen i mattan. Lyft dina axelblad från marken och räta ut armarna (biceps nära öronen). Förläng benen till en 45-graders vinkel. Engagera din kärna, gunga något fram och tillbaka i 45 sekunder.

Gör 2018 till ditt hälsosammaste, lyckligaste och rikaste ännu-med lite hjälp från Well+Good's (Re) nyårsprogram! Här är vad du behöver veta för att avsluta den fem veckors utmaningen stark.