Få en sniktitt på Kayla Itsines nya bok och hur hon förblir motiverad

Kayla Itsines är utan tvekan den mest inflytelserika tränaren i världen, som har inspirerat miljoner (8.2 miljoner på Instagram ensam) för att omfamna Aussie Fitness Phenoms hjärtslagande, styrka-byggnad Bikini Body Guide-träningspass på hennes svettapp-och lagligen, publicera resultaten på sociala medier för andra medlemmar i #BBG Nation. Och även om den inspirerande kvaliteten har väckt alla från Wellness Insiders (som Cap Beauty's medgrundare) till de tusentals fans som dyker upp för hennes IRL-evenemang, har hon det inte lättare när det gäller motivation-men hon har räknat ut ett sätt att träna och äta sunt, även när hon inte känner för det.

Japp, även Kayla känner sig inte psykad att få dessa burpees i varje gång. Ett trick som hon svär vid? Planering för misslyckande. ITSINES medger att (realistiskt) hon inte kommer att hålla sig till sin hälsosamma ät- och träningsplan 100 procent av tiden.

"Du kan säga, 'Idag ska jag försöka äta det hälsosamma alternativet med vilken mat det är som jag vill, men om jag inte gör det, nästa dag kommer jag att komma tillbaka till det. När du har gjort det, när du faktiskt har planerat för misslyckande, känner du dig inte demotiverad, säger dess.

Naturligtvis är det en bra idé att titta närmare på vad som kan ligga bakom en brist på motivation också. "Om du känner dig demotiverad kan du fråga dig själv: 'Vad är triggers och hur kan vi fixa det?"När du gör det och övervinner den dåliga vanan en gång, så är du som," Jag kan göra det här.""

Hon delar dessa insikter och mer i sin nya bok, Bikini Body Motivation & Habits Guide, som inkluderar ett 28-dagars Bikini Body Guide Program, tillsammans med ITINS: s tips för hur man kan hålla sig på rätt spår och bygga friska vanor som bidrar till hållbar framgång.

Fortsätt läsa för ett exklusivt utdrag från Aussie Fitness Phenoms nya bok.

Vid någon tidpunkt i ditt liv har du förmodligen känt någon, eller så har du till och med försökt att starta en ny livsstil med modedieter eller genom att överträna. Du kanske har märkt snabba resultat till att börja med, men dessa förändringar höll sig förmodligen inte på på lång sikt. Mitt tillvägagångssätt inkluderar inte snabba fi xer. För mig handlar god hälsa om att fokusera på hur du känner dig.

Som jag har lärt mig med många av mina klienter, för en hälsosam livsstil att hålla fast, finns det tre viktiga överväganden: balans, flexibilitet och enkelhet. Du måste kunna balansera din diet, träningspass och mig för att hjälpa dig själv att hålla dig på rätt spår. Detsamma gäller för flytande: Din hälsosamma livsstil bör fortfarande kunna rymma några av de saker du vill göra (som att gå ut till middag med vänner), annars kan du känna mig överväldigad eller berövad och vill ge upp det. Slutligen, om dina tränings- och ätplaner inte är tillräckligt enkla för att du ska förstå, kan det göra det mycket svårt för dig att följa dem korrekt.

Många kvinnor frågar mig hur jag förblir så motiverad att träna och äta hälsosamt. Mitt ärliga svar på denna fråga är alltid detsamma: det gör jag inte.

Jag tror att du borde göra något varje dag för att må bra om dig själv. Att ta ett litet steg, till exempel att lära sig mer om hälsosamma livsmedel, kan göra en stor skillnad, särskilt om du bygger på detta med mer små steg. Så småningom leder dessa steg till goda vanor att ta hand om dig själv fysiskt och känslomässigt.

Det är ingen överraskning att motivationsnivåer ofta kan förändras med ditt humör eller miljö. Många kvinnor frågar mig hur jag förblir så motiverad att träna och äta hälsosamt. Mitt ärliga svar på denna fråga är alltid detsamma: det gör jag inte. Det är sanna-det finns tillfällen då jag inte känner mig motiverad att träna eller äta bra men eftersom jag har utvecklat goda vanor under en lång tid, sparkar min disciplin in och jag kan komma över dessa känslor av låg motivation.

Jag vill hjälpa till att utbilda dig och kvinnor precis som du för att förstå hur du ska bilda dessa goda vanor. Jag förstår att för många av er kan det vara svårt att veta var du ska börja eller vad som är rätt för dig. Min första bok fokuserade på grunderna för diet och näringsutbildning, för att stärka dig med kunskapen om att fatta bra beslut. I den här boken kommer jag att lära dig hur du fokuserar på dina mål och hur du får resultat genom att förstå vad som motiverar dig och hur du bildar goda hälsovanor.

Bikini Body Motivation & Habits Guide av Kayla Itsines. Copyright © 2017 av författaren och omtryckt med tillstånd från St Martins press.

Ta reda på hur det är att träna med Itsines IRL, och hur Kayla blev riktigt om sin historia med kvinnlig mönster skallighet.