Friend-Mirroring är det förtroendeförstärkande skälet att skicka selfies till dina kamrater

Kraften att låta någon annan återspegla vem du verkligen är

The Velvet Underground släppte "I'll Be Your Mirror" först som singel, sedan på semi-jaget med titeln Album Velvet Underground & Nico. Texterna-lou-vass-penned och purred i Nicos tunga tyska accent-incourage lyssnaren för att se sig själva sanningsenligt: ​​"Jag har svårt att tro att du inte vet/ skönheten du är/ men om du inte låter mig vara dina ögon/ en hand till ditt mörker så att du inte blir rädd."

Jag trodde alltid att Reed och Nico var på något, eftersom många av oss verkligen tenderar att vara vår egen hårdaste kritiker. Enligt Carla Marie Manly, doktorsexamen, klinisk psykolog och författare till Glädje från rädsla, En stor anledning till att detta händer är att många är extremt självfokuserade när det gäller fysikalitet: "En egenskap som är uppfattas Eftersom oönskat kommer ofta att förstärkas i personens sinne, säger Dr. Manlig. "Till exempel kan en person som tror att deras höfter är för breda förstärkning av den enda egenskapen när man utvärderar sin outfit, medan en vän eller partner kommer att se hela outfit-och personen när de ger feedback. I själva verket kan ingen av oss uppfatta vårt utseende eller sätt att vara i en verkligt objektiv."

Så att volleya en selfie till en pålitlig kompis för en vän-mirroring kan hjälpa dig att se dig själv vänligt. För i allmänhet kan de som älskar oss se vår skönhet för vad den är och kommunicera det.

Hur att adoptera en vän-mirroring praxis gav mig en självkänsla boost

På min första stora utekväll efter min senaste uppdelning såg jag till att dra ut alla stilstopp för att hjälpa mig att känna mig så bekväm som jag hoppades bli känslomässigt och psykiskt under hela natten. Men efter att ha lagt på mig min sammet babydollklänning med rena ärmar såg jag i spegeln och tappade mitt förtroende. Så jag skickade en selfie till min vän Leah och väntade på ett stort veto på klänningen. När det hände, sa jag till mig själv, jag skulle avbryta mina planer och kalla det en natt.

Men vad som faktiskt hände var att hon skickade mig en sträng av tummen-upp emojis följt av entusiastiska texter som läste "Det ser bra ut!"och" du är ute efter blod ikväll."Jag läste den sista texten och läs sedan igen den igen. "F-K Ja, det är jag," viskade jag till min iPhone.

"När vi får feedback från någon vi litar på, kan vi känna oss mycket säkrare och säkert om det handlar om kläderna vi bär, frisyr eller till och med ett visst beteende."-Psykolog Carla Marie Manly, doktorsexamen

Tacksam för att jag snubblat över en ritual för att jag gassade mig, under de kommande två veckorna skickade jag rutinmässigt en selfie till olika vänner innan jag gick ut, vare sig det var för ett arbetsevenemang, dryck eller till och med ett datum. Mitt i detta lågt förtroende av min verklighet efter breakup-verkligheten, deras svar-belastade med dumt hjärta-ögon emojis och meddelanden som "du ser helt gorg" eller det lugnande, "nej, det är perfekt" -helped återställa min känsla av själv Att vara någon som är bra om sig själv. Och dr. Manly säger att detta är meningsfullt, psykologiskt.

"Med tanke på att vi inte är särskilt objektiva med oss ​​själva-vi kan verkligen inte se oss själva eftersom andra ser oss-det känns bra att ha oberoende feedback från en vän," Dr. Many säger. "När vi får feedback från någon vi litar på, kan vi känna oss mycket säkrare och säkert om det handlar om kläderna vi bär, frisyr eller till och med ett visst beteende."Det är inte att säga att det inte kommer att finnas redigeringar, för en stor vän, som du litar på, kommer att vara ärlig. (Ibland betyder det att du låter dig att du ser fantastisk ut men Det känns mer som en röd läppstiftkväll än en rosa läppstiftkväll.)

Och vän-mirroringspraxis behöver inte sluta när du känner dig självförsäkrad. Nu, officiellt över min uppdelning, är jag säker med mig själv och är också säker på mina kläder, men jag gillar fortfarande att skicka dessa selfies. Påminnelsen om att jag Jag är Underbart och det finns en hel värld där ute som väntar på att jag ska uppleva det är en självkänsla som aldrig blir gammal.

Vill ha andra tips för en självkänsla boost? Här är en trestegsguide för att behärska den konfidensförstärkande ritualen för spegelarbete. Och här är hur man kan hålla imposter -syndrom från att kväva din karisma.