Livsmedel med C -vitamin för att hjälpa dig att öka ditt immunsystem

2. Tomater

Sommaren är tomatsäsong. Men nuförtiden kan du hitta denna välsmakande frukt hela året. För ditt immunsystem är det en bonus. Hacka en kopp tomat i en skål med pasta, och du kan kolla in 25 milligram av ditt vitamin C -intag.

3. Kruciferous grönsaker

Om du älskar blomkål gnocchi, grönkål, rosenkål och broccoli, bör du lägga till kruciferous grönsaker till din tallrik vara en cinch för dig. En kopp grönkål innehåller cirka 20 milligram, så massera kraftgrönt väl och fylla den i dina sallader under de kommande månaderna.

Undrar om du ska blanda den grönkålen till en smoothie? Här är vad en dietist tycker:

4. ananas

En kopp av denna söta, söta sommarfrukt levererar 79 milligram C till din kropp. Så även när du inte längre kan ta tag i färska i stormarknaden, se till att ta en påse med bitar från den frysta gången.

5. bär

Även om bär är de minsta frukterna, lägger deras vitamin C -innehåll snabbt. Till exempel kommer en halv kopp jordgubbar med över 44 milligram av antioxidanten. Samma mängd björnbär ger dig cirka 15.

D -vitamin kan hjälpa dig att sova bättre, så ta rätt kudde åt dig och dammar av.