Livsmedel att para ihop med ditt kollagen för att göra det mer effektivt

Nu, chansen är stor att du har hört surret om kollagen, alias wellnessvärldens kraftprotein som påstås kan hålla dig ser ut som en ny ansikte 21-åring och också ge din matsmältning ett boost. Om du lutar dig mot en kollagenrik diet (tänk: massor av benbuljong, fisk och gräsmatat kött) eller får din fix i tilläggsform, gör du redan din kropp en tjänst, men du kan göra din hälsosamma vana Gå den extra milen genom att para ihop den med vissa livsmedel.

Här för att avslöja hur du maximerar din kollagenvanor är två experter som har studerat hur proteinet fungerar och dyker djupt in i kliniska tester i ämnet: Naturmedicinska läkare och näringsläkare Josh Ax, DNM, DC, CNS och Ava Shamban, MD, The MD, The The the the Nutritionist Josh Ax Grundare av SkinXFive och konsult för Aethern, en flytande vitamintillskottslinje.

Redo att ta din kollagen vana till nästa nivå? Fortsätt läsa för att se de livsmedel som ger det ett boost.

Vitamin C-rika livsmedel

Det första tipset som båda experterna hade var att para ditt kollagen med vitamin-C-rika livsmedel som citrus, röda paprika och broccoli. "Kliniska studier har visat att antioxidantrika livsmedel ger kollagen ett bättre resultat," Dr. Säger Shamban. "De hjälper till att reglera enzymerna som bildar kollagen."

Och enligt dr. AX, C -vitamin ökar din kropps produktion av kollagen, vilket hjälper till att stödja hudens barriär och sårläkning.

Medicinsk svamp

Adaptogena svampar som Reishi, Lion's Mane och Cordyceps kan hjälpa till att sänka stressnivåerna, men Dr. AX säger att de har en annan oväntad fördel: "De innehåller proteoglykan, som stöder kollagenproduktion," säger han. "Medicinska svampar hjälper till med cellkommunikation och hjälper till att hålla kortisolnivåer låga, vilket i sin tur bromsar nedbrytningen av din kropps egen kollagen."Allt för att hålla kortisolnivåer under kontroll, rätt?

Om du inte har enkel åtkomst till ovannämnda medicinska svampvarianter, dr. Axe säger att shiitake-svamp är lite lättare att hitta och innehåller också kollagenförstärkande fördelar.

Gurkmeja

Finns det något gurkmeja inte kan göra? Den kraftfulla inflammationskämpen bidrar också till cellproduktion (Collagens huvudspel). "Förutom curcumin innehåller gurkmeja föreningar som kallas turmeroner, som har visat sig hjälpa kroppen att regenerera vävnad och producera stamceller," Dr. Axen säger. Han förklarar att stamceller och kollagen har liknande roller-reparationsvävnad och regenererande celler i kroppen. Så ofta något som ger stamceller ett boost drar dubbelt, hjälper också kollagen.

Rödbetor

Studier har visat att rödbetor är en kraftmat för idrottare eftersom de hjälper kroppen att fördela syre till fler muskler. Enligt dr. Ax, detta hjälper också till med kollagenproduktion: "rödbetor ökar N02 kväveoxidat och skapar en miljö där kroppen kan läka och skapa ny vävnad," säger han. "När ett område i kroppen inte har blodflöde skapar det inte nya celler."

Här är saken: ingen hälsosam mat fungerar för att bara göra din kropp bra i ett Särskilt sätt. De arbetar tillsammans för att ge varandra ett boost. Alla superstjärnor som listas här är fulla av fördelar på egen hand som hur kollagen är ett kraftcenter på egen hand, men de bildar en ganska dynamisk kombination.

Om du letar efter fler sätt att öka din inre och yttre skönhet, prova dessa tre recept. Och om du är i benbuljong men inte vill spendera timmar på att göra det, oroa dig inte-du kan nu brygga lite med din Keurig.