Matspårning är enorm denna tid på året här är de mest självmedkänsla sätten att starta dina 2020 matmål

Dietisten rekommenderar att du skriver ner vilken tid du äter varje måltid tillsammans med en lista över allt på din tallrik. "Delstorlekar behöver egentligen inte vara där när vi bara försöker bedöma vad som händer i första hand. Om du fokuserar på att försöka inkludera portionsstorlekar vid denna tidpunkt kan det vara lite mer skrämmande, säger Zeitlin. Men du vill spåra dina drycker ner till den exakta mängden så att du kan se hur dina hungernivåer förändras på dagar där du skimpar på vatten eller har en extra kopp kaffe.

I slutet av veckan kan du identifiera mer kvalitativa mål för dina ätmönster. Om du till exempel upptäcker att du inte äter många greener på helgen kan du göra en punkt att lägga till frukostsallader till din brunchrotation eller piska upp en stor parti med grönkålchips för att gumpa hela lördag eftermiddag.

2. Spåra dina känslor under en måltid

"Jag rekommenderar att du håller en dagbok för att reflektera över dina känslor vid äthändelser såväl som din hungernivå," säger Alissa Rumsey, MS, RD, ägaren till Alissa Rumsey Nutrition and Wellness, en virtuell privat praxis som är specialiserad på intuitivt ätande. "Kolla in med dig själv innan, halvvägs igenom och efter en måltid. Hur känns din kropp? Var faller du på hungerskalan?"

Härifrån säger Rumsey att du börjar uppleva någon större självupptäckt. Som, hur länge du håller dig full när du äter specifika livsmedel, hur dina energinivåer växer och avtar beroende på innehållet på din tallrik och vilka snacks som får dig att tänka, Det var läckert. "Försök att närma sig dessa observationer med nyfikenhet, inte bedömning," säger Rumsey. "Att hålla denna dagbok sätter dig tillbaka i kontakt med din kropp och ger dig en möjlighet att svara på rätt sätt."

3. Håll ett gastronomiskt fotoalbum

Förra året vid ett evenemang för Well+Good Cookbook, Kocken och restauratören Seamus Mullen, delade att han använde en fotodagbok för att komma till roten till hur mat spelade in i hans hälsoproblem. "Jag tog ett foto av allt jag åt eller drack," sa han tidigare bra+bra. ”När jag var på väg att lägga något i munnen tog jag ett foto.”

Efter att ha bläddrat tillbaka genom sina foton i slutet av dagen, kunde Mullen journalisera om hur hans kropp kände och justera sina mönster därifrån. "Jag kunde se tillbaka genom min matdagbok och se vad jag ätde de dagar min kropp kändes bra, och de dagar då min kropp inte kändes så bra," säger han. Du får också återuppleva den jävla läckra måltiden du piskade upp för dig själv eller den livsförändrande soppan du åt i, säg, Italien.

En dietist bryter ner intuitivt ätande:

Gör 2020 till ditt hälsosammaste år ännu med Renew Year. Så här hanterar man mat och fitness fort han nästa månad.