<p><strong>Overhead räckvidd:</strong> I samma position, nå armarna framåt och skopa din svansben när du rullar tillbaka. Hitta den lägsta punkten som du kan hålla och nå sedan en arm uppåt och ta sedan fram den. Nå den andra armen över huvudet och ta sedan fram den. Ju högre armen går, desto mer utmanande blir det. Ta inte din kropp högre när du lyfter armarna. Håll bröstet öppet och dina klackar jordade, andas ut för att lyfta upp, inandas för att komma fram.</p> <p><strong>Sned rotation:</strong> Ställ in i samma startposition, rulla sedan tillbaka när du sveper en arm ut på sidan som om du räcker efter något på avstånd, svep sedan framåt, kommer trevligt och högt. Andas in för att skopa ner svansbenet, svep den motsatta armen tillbaka och andas sedan ut för att komma tillbaka när du tar tillbaka armen. Förläng din ryggrad överst varje rotation.</p> <p><strong>Rotera och puls: </strong>Rulla ner med armarna framför och hålla kroppen fyrkantig. För mer av en utmaning kan du lyfta armarna något eller hela vägen över huvudet. Hitta en position som känns rätt för dig, öppna sedan upp bröstet när du pulserar med små hissar upp och ner och drar i buken i varje gång du lyfter.</p> <p><strong>Lyft och nedre vänster: </strong>Ställ in på knäna i mitten av din matta. Tipp över till sidan så att din högra hand är nere, precis under axeln, och ditt vänstra ben förlängs så att din kropp är i en lång rad. Din hand ska vara i linje med ditt nedre knä. Ta din högsta hand till höften, dra in ribben, magen i ryggraden. För mer stöd kan du använda ett block under din nedre hand. Lyft upp vänster ben, andas ut och andas sedan in för att sänka ner det. Håll foten flexerad och håll dig länge i ryggraden. Känn hissen som kommer från utsidan av höften.</p> <p><strong>Ben Sweep-Left:</strong> Håll ditt vänstra ben upphöjt och svep sedan framåt med din kärna. Sopa sedan tillbaka den precis förbi höften för glute max -aktivering. Andas in för att svepa framåt, andas ut för att svepa tillbaka. Håll dig hög och fortsätt att trycka ut ur din nedre arm. Försök att inte ha rörelse genom korsryggen när du sveper.</p> <p><strong>Armbåge till knä-vänster: </strong>Med ditt vänstra ben utsträckt i linje med kroppen, låt din motsatta arm nå uppåt. Härifrån drar du armbågen mot vänster knä och förlänger sedan ut allt. Andas ut att dra in, andas in för att förlänga. Om du har någon nackspänning kan du ta blicken ner-annat, hålla det framåt.</p> <p><strong>Puls-vänster:</strong> Håll ditt vänstra ben ut och pulsera det med din arm utsträckt. Håll hissarna små.</p> <p><em>Upprepa allt på höger sida, börja med hissen och lägre.</em></p> <p><strong>Rock framåt och bakåt: </strong>Kom på alla fyra med fingrarna spridda breda. Skjut tillbaka båda fötterna så att du är i plankposition. Håll en hiss i bröstet och axlarna utan att runda ryggraden och lysa ditt hjärta försiktigt framåt. Du kan göra detta på dina händer eller underarm. Zip din magknapp in mot ryggraden. Vagga framåt och bakåt på bollarna på dina fötter. Andas ut att vagga framåt, andas in för att dra tillbaka klackarna. Du kan också göra detta i en knäplank.</p> <p><strong>Höftdopp:</strong> Ta ner armbågarna i en underarmsplank. Doppa den vänstra höften mot mattan med bröstet som lyfts. Andas in genom mitten, andas ut att hitta det doppet.</p> <p><strong>Commandos:</strong> I plankposition, bredda fötterna för stöd. Du kan göra detta på knäna om du vill. Släpp ner på en underarm, sedan den andra och lyft sedan upp på samma sida tillbaka till en hög plank. Alternativ sedan dina armar (som en plank upp-ner). Målet är att hålla bäckenet riktigt stabilt och nivå.</p> <p><strong>Pilates push-up:</strong> Kom på dina händer och knän, lyft genom bröstet. Spiral din armbåge veckas in och framåt så att de pekar rakt. Sänk sedan ner axlarna ner mot mattan och lyft sedan upp med dina axlar. För mer av en utmaning, ta ett steg tillbaka med knäna och dra dem ihop för en knäplank, axlar över handleden. Dra in din abs när du andas in för att sänka i en tricep-push-up, andas ut för att trycka bort. Bara lägre så långt du kan med kontrollen.</p> <p><strong>För mer är här en 15-minuters Pilates Core-träning som kommer att bränna ut dessa ABS. Och detta är en hemma-pilates armträning som använder vikter för en extra utmaning.</strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/this-stability-rebounder-workout-puts-your-balance-to-the-test">« Denna Stability Rebounder -träning sätter din balans i testet</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/want-to-challenge-your-arms-in-pilates-workouts-add-weights">Vill utmana dina armar i Pilates -träningspass? Lägg till vikter »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/ReNew-Year-Feature-Farnoosh-Week3-Twenty20-chantalao007-via-Twenty20.jpg" alt="3 tips för att hitta rätt kreditkort för din livsstil" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Livsstil</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/3-tips-for-finding-the-right-credit-card-for-your-lifestyle">3 tips för att hitta rätt kreditkort för din livsstil</a> </div> <div class="white-news__text"> Om du har en historia av skuld kan det känns riskabelt att få ett kreditkort. Men när det används på... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/dr-erik-karlsson">Dr. Erik Karlsson</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Brooklyn-Athletic-Club.jpg" alt="5 galna coola fitnessfunktioner i Brooklyns massiva nya träningsdestination" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kondition</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/5-crazy-cool-fitness-features-inside-brooklyns-massive-new-workout-destination">5 galna coola fitnessfunktioner i Brooklyns massiva nya träningsdestination</a> </div> <div class="white-news__text"> Med Barre, Spin och Boxing Studios som öppnas dagligen är det svårt att hitta en fitnessstudio eller... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/dr-erik-karlsson">Dr. Erik Karlsson</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Cosmopolitan-workouts.jpg" alt="Fitist tar med sig bästa boutique -träning till Las Vegas" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kondition</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/fitist-is-bringing-top-boutique-workouts-to-las-vegas">Fitist tar med sig bästa boutique -träning till Las Vegas</a> </div> <div class="white-news__text"> Casino servitriser på Las Vegas Cosmopolitan kan snart börja få förfrågningar om kokosnötvatten från... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/phd-johan-johansson">PhD. Johan Johansson</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WT2020-SustainableBeauty-Stocksy-MartiSans-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skönhet</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/the-future-of-beauty-is-sustainable-and-consumers-wont-have-it-any-other-way">Skönhetens framtid är hållbar och konsumenter kommer inte att ha det på något annat sätt</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/erik-larsson">Erik Larsson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CCA1-Leef-Organics-GG-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Livsstil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/12-holiday-gifts-for-yourself-because-sometimes-self-care-requires-shopping">12 semestergåvor för dig själv-eftersom jag ibland självvård kräver shopping</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/dr-erik-karlsson">Dr. Erik Karlsson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/1660Smart50-Feature-CCA2-1400x920.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/health">Hälsa</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/8-smart-ways-to-feel-like-youre-on-vacation--even-when-youre-not">8 smarta sätt att känna att du är på semester, även när du inte är</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/hans-johansson">Hans Johansson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Shadowbox-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kondition</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/will-shadowbox-be-the-soulcycle-of-boxing">Kommer Shadowbox att vara soulcykeln för boxning?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/lennart-larsson">Lennart Larsson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Stocksy_txp68920f86z2n100_Small_1665544-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Livsstil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/ive-built-my-career-from-networking-and-you-can--too">Jag har byggt min karriär från nätverk och du kan också</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/anders-svensson">Anders Svensson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/skin-care-armor.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skönhet</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/a-new-wave-of-skin-care-products-is-protecting-you-from-the-tech-world-and-pollution">En ny våg av hudvårdsprodukter skyddar dig från teknikvärlden och föroreningar</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/hans-larsson">Hans Larsson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Spencer-Abigail-Pic-2.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skönhet</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-abigail-spencer">Mina fem skönhetsobsessioner Abigail Spencer</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/hans-johansson">Hans Johansson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Laurel_Farm_116.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skönhet</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/6-artisanal-beauty-brands-grown-in-northern-california">6 Artisanal Beauty Brands som odlas i norra Kalifornien</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/nils-eriksson">Nils Eriksson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Branded-Feature-Ode-to-clean-DEP.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/home">Hem</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/the-one-all-natural-cleaning-upgrade-you-need-in-your-life">Den helt naturliga rengöringsuppgraderingen du behöver i ditt liv</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/dr-erik-karlsson">Dr. Erik Karlsson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Athleta-WC-CCA_Editorial-Chimp-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Livsstil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/these-are-the-5-things-a-personal-finance-trainer-wants-you-to-know">Det här är de fem saker som en personlig finansutbildning vill att du ska veta</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/johan-karlsson">Johan Karlsson</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Vår sida är tillägnad skönhet, hälsa och stort välbefinnande. Många intressanta och användbara artiklar, tips och guider</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/health">Hälsa</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kondition</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skönhet</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/food">Mat</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Livsstil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/home">Hem</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/travel">Resa</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/general">Allmän</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Alla kategorier</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
