Erfarenheter av rasism och PTSD går hand i Hand-Here How to Support Yourself under denna särskilt intensiva tid

"Detta kallas vicarious trauma," Dr. Bruce tillägger. "Vicarious trauma är när du inte är föremål för våldet som avbildas, men bara att titta på det kan utlösa känslor av ångest, stress, depression, ilska och dissociation, som beskriver mentalt att kolla in."

Precis som med andra orsaker till PTSD, säger båda experterna att när de inte behandlas, kan alla dessa erfarenheter leda till ångest, depression, dålig fysisk hälsa, problem med att koncentrera sig i skolan eller arbetet och högre narkotika- och alkoholmissbruk.

Hur du stöder din mentala hälsa under detta särskilt intensiva ögonblick

Det är oundvikligt att bilder av George Floyds död hjälpte till att stimulera upprörelsen och fart som utlöste den senaste omgången av Black Lives Matter -protester. Men återigen har de bilderna som blir virala enorma mentalhälsokonsekvenser för de svarta människorna som ser det i sina flöden. Sammansatt med polisvåld mot demonstranter över hela landet och mer högprofilerade mord av svarta amerikaner inklusive Breonna Taylor, Robert Fuller, Riah Milton och Dominique Fells, och det är säkert att säga att detta troligtvis är en mycket traumatisk tid för Black Americans.

"Vi behöver dessa bilder där ute så att människor med makten kan se att detta verkligen händer," Dr. Säger Bruce. "Men som terapeut berättar jag ofta för mina klienter att det är viktigt att ta pauser från sociala medier, nyheterna och se dessa bilder. Vi kan inte konsumera dem hela tiden."

"Jag rekommenderar också att du ansluter till andra människor i färg i ditt samhälle, som forskning har visat att det kan vara skyddande att ha starka band till ditt ras- eller etniska samhälle," Dr. Bruce tillägger. Hon säger att detta ger dig människor att prata med som troligen känner samma känslor som du är, vilket kan hjälpa dig att känna dig mindre isolerad.

Dr. Landor säger att det är kritiskt viktigt att DSM uppdateras för att återspegla vikten av att erkänna sambandet mellan ras trauma och PTSD. Annars kan kliniker fortsätta att missa tecknen på trauma hos sina BIPOC -patienter och kan missa på att ställa viktiga frågor som kan leda till en diagnos. "Det är så viktigt att detta fenomen kallas för att kunna känna igen tecknen [av PTSD på grund av ras trauma] är det första steget för att få det att behandlas," Dr. Säger Landor. Hon uppmuntrar alla som upplever känslor av rädsla, depression, ångest, problem med att fokusera eller ökat missbruk för att söka terapi. (Dessa resurser för mental hälsa specifikt för svarta kvinnor är ett bra ställe att börja.)

Förutom detta, dr. Landor säger att större, mer systematiska förändringar måste göras så att svarta människor slutar uppleva ras trauma i första hand. "Institutionell rasism finns i många hörn av våra liv", säger hon. "Det måste finnas institutionella förändringar så att människor i färg kan trivas i samhället, inte bara överleva."