Exakt hur ofta du ska byta ut din madrass för maximala zzzs, enligt en sömnexpert

"Sagging händer gradvis över tiden," säger Breese. ”Eftersom våra kroppar är bra på att anpassa sig kanske du inte känner att din madrass inte är så stödjande som det brukade vara.”Men när din madrass är mycket sliten, ger den dig inte längre en enhetlig sovyta, tillägger han, vilket kan driva ryggraden ur anpassning och orsaka de obehagliga känslorna.

Så om du upplever någon form av värk eller styvhet kan din madrass vara den skyldige och ingen mängd melatonin eller CBD -olja hjälper dig att få den kvalitetssömn du behöver. Och med tanke på hur viktig sömn är för vår allmänna hälsa och välbefinnande, är en bekväm ny madrass definitivt värt investeringen.

Bortsett från sömnkvalitet är potentiella allergier en annan stor anledning till att du ska ge din gamla madrass bagageutrymmet. "En madrass tenderar att ackumulera organiska partiklar, som dina döda hudceller, hår, svett och saliv," säger Breese. ”Detta kan leda till mögel- och dammkvalster, som är de vanligaste allergenerna hos människor.”

Vad är tecken på att det är dags att köpa en ny madrass?

Även om du inte känner att din madrass påverkar din sömn, är slitage ett stort tecken på att det är dags för en ersättning. "Bortsett från uppenbara sagging, klumpar och poking fjädrar, bör du också kontrollera hur din madrass luktar och ljud," säger Breese. ”Den förstnämnda hjälper dig att förstå om det finns mögel som utvecklas inuti, medan den senare kommer att visa om fjädrarna är i gott skick.”

Har vissa madrasser en längre livslängd än andra?

Som med de flesta saker får du det du betalar för. Så om du klämde pennies och gick med ett alternativ med låg kvalitet kommer livslängden på din madrass inte att bli nästan lika stor som en madrass av högre kvalitet och kommer troligen att slita långt innan den ser sin tionde födelsedag.

"Naturliga eller tunga material håller vanligtvis längre än syntetiska," säger Breese. ”Till exempel kommer LaTex att erbjuda dig stöd i minst 10-12 år. Detsamma gäller för hybridbäddar med ett högre spoleantal i vårbasen och latexkomfortlagren. Traditionella innersprings har en kortare livslängd och kan bara pågå i sju till åtta år. Det är liknande för skummadrasser.”

Och en sak till: Köp inte in den lockande 20-åriga garantin som vissa madrassmärken erbjuder. "Dessa garantier har vanligtvis många begränsningar," säger Breese. ”Så om du någonsin behöver lämna in ett fordran kanske du inte slutar med en gratis ersättning eller reparation. Dessutom resulterar utökade garantier i högre priser.”Oavsett vad garantin säger, bör du fortfarande ersätta din madrass varje decennium, så du behöver egentligen inte den super längre garantin. Spara dina dollar.

Vad kan du göra för att förlänga livslängden på din madrass?

Även om du verkligen skall Byt ut din madrass efter tio år, det finns några saker du kan göra för att hålla den i toppform och sträcka ut sin livslängd lite.

För det första kan du rotera eller vända din madrass om designen tillåter det. "Roterande hjälper till att omfördela belastningen och förhindra att det sjunker," säger Breese.

Du kan också låta din madrass andas varje gång i taget. "Ta bara bort sängkläderna i 20-30 minuter," säger Breese. ”Detta kommer att hjälpa överflödigt fukt, som kan ha kommit in i skikten, förångas. Om möjligt, ta din madrass utanför, eftersom exponering för solljus kan hjälpa dig att bekämpa dammkvalster.”

Och slutligen kan du också investera i ett madrassskydd. "De skyddar din madrass från mögel, sängbuggar och uppbyggnad av skräp, vilket inte låter några vätskor komma in," säger Breese. ”Du kanske inte vet det, men fläckar kommer att ogiltiga din garanti." Noterat.

Nu när du har en snygg ny madrass behöver du nya ark. Här är tygerna som dermatologer rekommenderar för dina sängkläder, och här är de bästa lakan för att hålla dig sval.