* Exakt* hur ofta du ska göra yoga för att skörda de maximala fördelarna

Om du inte kan få tid att komma på mattan varje morgon, middag eller natt-inte att frukta: Här är hur ofta du ska göra yoga för att förbättra alla områden i ditt liv.

Hur ofta ska du göra yoga för ... ett lugnare sinne

"Yoga för ett lugnare sinne kan göras dagligen och så ofta som du inte behöver prenumerera på en-yogaklassen-per-dagen-tanken för att hjälpa ditt sinne," säger Douglas och noterar att du inte nödvändigtvis behöver en full klass att må bra. Han föreslår en enkel, tre minuters andningspraxis med fyrkantig andning (SAMA VRITTI) eller alternativ näsborr andning (nadi shodhana). Grieve är en troende att alla kan dra nytta av en daglig återställande yogapraxis, eftersom dess avkopplande natur hjälper till att främja stressavlastning, ångestminskning, bättre sömn och balanserade känslor. Hon föreslår att man försöker poser som barns pose, duva pose, gudinna poserar och ben upp på väggen för bästa resultat på egen hand.

Men med allt detta i åtanke verklig Svaret på frågan om "Hur ofta ska du göra yoga för ett lugnare sinne" är så ofta som känns rätt för dig. "Öva alla yogaposer som du tycker är stressavlastande för att hjälpa ditt sinne att vara lugnt", säger Douglas. "För några av oss kan en kraftig handstandpraxis hjälpa oss att släppa ångest. För andra kan ett enkelt barns ställning för 10 till 20 andetag vara rätt praxis för dig."

Hur ofta ska du göra yoga för ... bättre balans

När det gäller balans är frekvensen för din yogapraxis bara en av de faktorer som spelar in. "Balansering är en daglig praxis. Det kommer att förändras beroende på hur du sover och vad du har gjort under din dag, säger Douglas. "Mountain Pose eller tadasana hjälper dig att sätta grunden för hur du känner golvet och benen. När du väl har det är den bästa balanseringsposen att testa din stabilitet och bygga din balans är Eagle Pose. Det fungerar de subtila och komplicerade musklerna i din kropp och bindningen av armar och ben utmanar ditt sinne."Så verkligen integrera yoga i ditt liv i några sätt kan hjälpa till med balans, liksom att stärka din kärna i andra områden i din träningsprogram.

Hur ofta ska du göra yoga för ... mer flexibilitet

Om du vill kunna kringla dig själv i en paradisfågel eller släppa ner i en full split, föreslår Douglas tre till fem klasser per vecka. Några av hans favoritflexibilitetsbyggande rörelser? Twisted lunges, knäande halvmåne lunges och (naturligtvis) att öva dina delningar kommer att "förändra din kropp snabbt."

En extra bonus med denna typ av övning, säger Grieve, är att det sannolikt också kommer att minska muskelsår och förbättra din hållning. "Jag tycker att de flesta människor upplever täthet i höfterna och hamstringarna-dessa är också de områden som, om de är snäva, ibland kan orsaka kronisk smärta, så de är mycket viktiga att hålla sig loss," säger hon och uppmanar lutad hand till stora tår , tråd nålen, duvan, framåtvecket, sittande vridning och halvmånen vridning som några av hennes go-tos för att sträcka ut dessa områden.

Hur ofta ska du göra yoga för ... starkare muskler

Om du vill använda din yogapraxis för att bli starkare handlar det mer om vilken typ av klass du tar än hur ofta du träffar mattan. "Fokusera mer på styrkabaserade klasser som Power Vinyasa eller Power Yoga", säger Douglas och noterar att klasser fokuserade på fysikalitet kommer att "förändra din kropp."Han föreslår att de tar dessa klasser tre gånger i veckan och är säker på att ge din kropp den lämpliga vilotiden däremellan för att låta den återhämta sig från de kraftfulla metoderna.

Om du vill prova en styrka-byggnad Yoga Practice Sans Studio, föreslår Grieves att hålla var och en av dessa utmanande fullkroppar i en till två minuter vardera för maximal nytta: Warrior 2, Warrior 3, Boat Pose, Chaturanga, Plank Pose och ordförande.

Oavsett hur ofta du släpper ut din inre yogi för att spela och försöka göra det i en yogaduit. Och dessa poser hjälper till med hållning efter att en lång dag sjunkit över skrivbordet.