Allt du vill veta om snurr men är för rädda för att fråga

Att gå in i en snurrstudio för första gången kan vara mycket att ta in. Det är mörkt, basen pumpar och du klämmer runt i konstiga skor som känns helt onaturliga. Det här är vad alla klamrar sig om? Du tänker, som flickan i de skalle-täckta leggings bredvid dig hoppar på hennes cykel, låser sig in och börjar peddling-ansträngande.

SoulCycle Instructor Jera Foster-Fell är den första som medger att det kan vara skrämmande att gå till din första klass. Men hon säger också att det inte gör det ha att vara. Särskilt eftersom studior utvecklar själva cyklarna till att vara lättare att ställa in, inklusive butiksmärket, som avslöjade nyutvecklad utrustning förra månaden. "De är designade för ryttarnas komfort såväl som koreografin för träningen," säger SoulCycle VD Melanie Whelan. ”Grepp och spår är bättre, positioneringen är bättre och vinkeln på framsidan av styret är bättre för din hållning och ryggrad.”

När studior fortsätter att öppna i fler städer (och till och med inomhuscykelskor får en modemakeover) har det aldrig varit lättare att komma på sadeln.

Fortsätt läsa för allt du behöver veta om snurrning.

Prepping cykeln

Om du är en första timer föreslår Foster-Fell att du kommer till din snurrklass tidigt och ber om hjälp-så får du en en-till-en-handledning för hur man gör det i framtiden. Men till och med vanliga spinnare kan få justeringar fel, börjar med sitthöjden. "Det enklaste sättet att se var din plats ska vara är att lägga din hand på toppen av din höftben och stå bredvid cykeln," säger vår expert. "Du vill att sätet ska vila rätt under det."I de flesta studior finns det en stift som du är otrevlig och justerar sedan, med hål på olika nivåer. De nya soulcykelcyklarna har klicklås, som är lite enklare och säkrare på winding, bara låsa in den.

När du har din sitthöjd redo att gå är det dags att uppmärksamma ditt styr. "Du vill att de ska vara bara även med din sitthöjd", säger Foster-Fell. "Även lite högre är okej, men du vill definitivt inte att det ska vara lägre eftersom det kommer att orsaka lite ryggsmärta."Precis som med sätet har de flesta studiocyklar en pin du är otvist, justera och låsa in. (Och igen, de nya SoulCycle-cyklarna har den nya klicklåsfunktionen så det är bara lite annorlunda och lättare.)

Klipp in i (och ut ur) pedalerna

Det sista du behöver göra innan du är redo att rida är säkra dina fötter. "Klippning in och ut var det läskigaste för mig när jag var en ny ryttare", säger Foster-Fell. "Du ser alla andra göra det och du är, varför kan jag inte få det här? Men efter att du lär dig är det enkelt."Här är hennes bästa råd:" Börja med foten vid 6 -tiden position. Du vill hålla den platt. Glid sedan in den, som om du tar på dig en hög häl eller skidbindande. Du hör det lås in."Följ sedan samma råd för din andra fot.

Att fastna på din cykel i slutet av klassen när alla andra kommer in i duschlinjen kan vara super frustrerande. "Att komma ut kräver mest kraft", säger Foster-Fell. Hennes pro tips: jut din häl bort från cykeln, nästan som om du klämmer ett fel.

Att komma in i position och knacka tillbaka den

Under klassen hör du instruktören ropar ut tre olika positioner: en, två och tre. "Vi tillbringar mest tid i tredje plats, med ditt byte ur sadeln, höfterna tillbaka, och du joggar på plats," förklarar Foster-Fell. "Dina händer bör vara överst i styret och ha en liten böjning i armbågarna-du vill aldrig att de ska vara låsta."

När du sitter kallas det första position, och Foster-Fell säger att dina händer ska vara fram och mitt. "De nya själcykelcyklarna har en ratt för att göra det lättare för handleden," säger hon. Och den sista positionen, där du tillbringar minsta tid, är andra. Det är hur du kommer upp för hopp: "Placera händerna precis inuti kurvan och stå som du är i läge tre," säger Foster-Fell.

Men det är en sista sak som alla snurrande proffs vet: hur man tappar tillbaka det. "Den främsta saken att tänka på är takten", säger Foster-Fell om det byte som kastar drag. "Så innan du gör det, se till att dina fötter är i takt. Sedan, lägg till det. "Håll kärnan engagerad och knyt din lägre abs, vilket ger tillbaka höfterna. Sedan tillbaka framåt. Det bör kontrolleras och kortfattat."

Nu när du har alla grunderna ner kan du uppmärksamma vad som är verkligen VIKTIGT INSTRUKTURENS KILLER-spellista!

På tal om spellistor, här är den som alla dina favoritkändisar lyssnar på. Dessutom hur man förhindrar skador under spinklassen.