Allt du behöver veta om kalisthenik och hur du kan prova det själv
Hela grundläggande aspekten också skyddar dig från att bli skadad. "Grundläggande kalistheniska rörelser är grundläggande rörelsemönster som vi behöver behärska om vi vill undvika skador när vi bygger styrka," säger Lefkowith. "Om du inte kan utföra en grundläggande kroppsvikt knäböj, bör du inte lägga till vikt eller hoppa runt. En grund är nyckeln om vi vill röra oss bra."
En fem-rörelse kalisthenikträning
1. Knäböj: Håll ditt bröst upprätt när du skiftar höfterna tillbaka och ner som om du sitter i en stol när du sitter i en stol när du sitter i en stol när du sitter i en stol med dina fötter. Se till att engagera dina glutor, hamstrings, fyrhjulingar och kärna och pressa dina glutes högst upp.
2: Pull-ups: Använd ett neutralt grepp på en pull-up bar och engagera dina lats, rhomboidsfällor och kärna när du drar upp för att möta baren. Rensa den med hakan och sänk sedan ner med kontrollen. Om du inte kan dra dig upp hela vägen ännu, kan du använda ett hängande motståndsband under dina fötter för ett boost.
3. Planka: Plantera händerna under axlarna, axlarna över handleden, benen sträcker sig tillbaka till en hög plank. Håll ryggen platt och höfter i linje när du aktiverar din kärna och pressa dina glutes.
4. Armhävningar: Flytta händerna i plankpositionen för att vara något bredare än axelbredd isär. Tryck ner på golvet med händerna och lyft upp kroppen genom att sträcka ut armarna. Håll din abs tätt under hela rörelsen.
5. Broar: Ligga på ryggen med knäna böjda och fötter planterade, händerna på sidorna på huvudet och fingrarna pekar mot tårna. Tryck upp höfterna, rundar ryggen och pressar din abs, rumpa och benmusklerna när du gör det. Håll i toppen innan du sänker ner och upprepar flytten. För en modifiering, placera händerna på en upphöjd yta.
Åh, och här är vad tränare måste säga om att göra cardio eller styrketräning först i ett träningspass. Och det här är de överraskande fördelarna med styrketräning som går utöver att bara vara starkare.
