Engagera din kärna och odla styrka med detta värmebyggande yogflöde
Det är mycket prat om att engagera din kärna, men visste du att det inte är en enkel muskel? När experter, yogalärare och fitnessinstruktörer pratar om att stärka din kärna, hänvisar de faktiskt till en grupp muskler istället för en kroppsdel. Dessa muskler stöder ryggraden och hjälper ditt muskuloskeletalsystem att fungera bra.
Ibland kan dock kärnträning vara lite stressande? Jag har skjutit bort från träningspass som verkar som 45 minuters crunches och burpees. Saken är att du inte behöver att göra något så intensivt för att stärka din kärna. Till exempel kan ett yogflöde för styrka och kärnutgagemang innebära långsam, avsiktlig andning, avslappnad sträckning, total kroppsrörelse och lite efterfrågad läggning på golvetiden. Om det låter som en bra tid för dig, har du tur. I detta senaste avsnitt av Bra drag, BK Yoga Club -grundare Paris Alexandra och Alicia Ferguson tar dig genom ett långsamt yogflöde för styrka som engagerar din buk och gör att du känner dig fullbordad.
Experter i den här artikeln
- Alicia Ferguson, grundare av BK Yoga Club
- Paris Alexandra, wellnessutövare och medgrundare av BK Yoga Club
Denna praxis börjar långsamt, så att du kan andas, centrera dig själv och ansluta till din kropp. Alexandra leder dig genom totala kroppssträckor som värmer upp dina armar, kärna och ben. Sedan vänder hon upp värmen med några benhissar, plankmodifieringar och mer avancerade anpassningar av poser som nedåt hund- och krigareposition.
Mitt i några kärn-engagerande benlyftar och poser som involverar att hålla lunges, föreslår Alexandra att du checkar in med din kropp och själ. "Bjud in styrka i din praxis", säger hon. "Var du än är där du är tänkt att vara."Hon integrerar lugnande, vilsamma ställningar som bordsskiva, katt och ko -poser mellan de mer utmanande ställningarna. Balansen är en utmärkt påminnelse om att du kan bygga styrka med långsam, noggrann beslutsamhet. Redo att engagera din kärna och lära dig mer om din kropp på vägen? Allt du behöver ta är en matta och Alexandra kommer att leda vägen.
Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.
