Lätt tillbaka till din rörelserutin med denna 20-minuters skulpturklass

Varje gång i taget kanske du känner behovet av att trycka på pausknappen på din vanliga svettrutin. Kanske har arbetet plockat upp, vintern har du känner dig mer mysig kärna än kärnan arbete, Eller så älskar du bara inte din valda träningsstil längre. Oavsett din anledning, när du är redo att hoppa tillbaka till din rutin, Colette Dong, tränare och grundare av Ness, ger en back-at-it-skulpturklass som är ett bra ställe att börja.

---

Experter i den här artikeln

• Colette Dong, grundare av Ness i New York City

---

I den här veckans avsnitt av Bra drag, Dong guidar dig genom en långsam och stadig styrketräning som bara kräver MAT, en (valfri) uppsättning av lätta handvikter och din kropp.

För att starta klassen leder Dong dig genom lite lugnande andningsarbete för att hjälpa dig att landa på din matta innan du hoppar in i överkroppen. Du kommer sedan att gå in i att engagera dina glutes och kärna innan du stänger saker med en fin, fullkroppsträcka.

Medan du kan öka vikterna för denna träning, konstaterar Dong att huvudmålet med denna styrketräning är att arbeta med form. "[Rätt form] är vad vi verkligen vill arbeta med idag i denna enkla skulptur. Det är långsamt, det är korrekt, det är korrekt, säger hon. "Vi vill se till att allt skjuter upp som det ska och att vi gör det rätt innan vi börjar gå vidare mot andra saker."Så notera det innan du tar dina tungor.

Redo att trycka på Play på din rörelserutin? Slå på dina favoritlåtar och flytta med Dongs 20-minuters klass. (Du kommer att vara ur din träningspass innan du vet det.)

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.