Doomscrolling genom dåliga nyheter på din telefon hela tiden? Här är fyra tips att sluta

"Kroppen, sinnet och andan trivs när vi engagerar oss i positiva, upplyftande tankar och aktiviteter," säger klinisk psykolog Carla Marie Manly, PhD. "När vi engagerar oss i domar, främjar vi aktivt negativa tankar, känslor och kroppsliga sensationer. På kort sikt kan DOOSSCROLLING orsaka en uppbyggnad av känslor som irritabilitet, ångest och sorg. På lång sikt kan DoomsCrolling säkert främja kronisk ångest, depression, stress och pessimism."

"När vi engagerar oss i domar, främjar vi aktivt negativa tankar, känslor och kroppsliga sensationer."-Clinical Psychologist Carla Marie Manly, PhD

Men det är meningsfullt varför så många av oss har vänt sig till det som en hanteringsmekanism: mitt i en global hälsokris, en nationell ekonomisk kollaps och en samhällsberäkning av den systemiska rasismen som virvlats i detta land i århundraden är det naturligt att känna att känna En total förlust av kontroll. Doomscrolling känns på många sätt som en kontroll eftersom vi kan bestämma hur informerade vi är. Men när informationen utlöses och det inte finns mycket genom svar att erbjuda, är effekten inte nödvändigtvis en positiv.

"Medan vi ursprungligen vänder oss till detta onlineinnehåll för komfort och svar, är verkligheten att ju mer vi konsumerar, desto mer dränerad, hjälplös och potentiellt orolig eller ensam kommer vi att känna," säger Baker. "Dessa känslor kan ofta utlösa oss att söka ännu mer information, på en oändlig strävan efter en känsla av kontroll som vi bara inte kommer att uppnå."Men det är i varje persons kraft att stoppa Dooms Crolling -cykeln.

Nedan delar proffsen fyra strategier för att begränsa en doomscrolling vana och hitta tröst någon annanstans.

1. Lossa dig själv från telefonen och byt ut domarna med en annan aktivitet

Detta kan innebära att fysiskt lossna dig själv från din telefon eller dator som kan gynna dig på ett antal sätt utöver att rädda dig från effekterna av Doomscrolling.

"Det blå ljuset från våra telefoner stänger faktiskt av melatoninet i våra hjärnor som gör det mycket svårare att somna," säger Baker. "Istället för att bläddra kan du läsa en bok, meditera, lyssna på lugnande podcasts eller musik, hitta någon annan distraktion som inte självförmånar på samma sätt som kontrollerar online-flöden gör."

2. Ställ in gränser för att konsumera nyheter

"Undvik nyheter efter middagen, eftersom det ökar på kvällens stress och stör all viktig sömn," Dr. Many säger. Du kan också sträva efter att hålla dig borta från att provocera, visuella källor som kan utlösa traumatiska svar från dig, och framför allt lyssna på vad din kropp säger till dig.

"När du bromsar för att lyssna kommer din kropp och själ att berätta när du har tagit upp tillräckligt eller fel typ av nyheter," Dr. Many säger. "Om du känner dig upprörd, orolig eller stressad, vet du att din kropp signalerar dig att stoppa det du gör."

3. Mitera stressande triggers vid behov

Och olika nyheter kan vara särskilt utlösande för olika människor. Till exempel kan en person som nyligen förlorat en nära och kära till covid-19 påverkas mer än andra av data som visar en ökning av covid-relaterade dödsfall. "Om en trigger känns särskilt stressande och utmanande, sträva efter att inte kritisera eller döma dig själv; inser helt enkelt att du behöver lite extra TLC kring dessa frågor," Dr. Many säger.

Om du, när du befinner dig domar på sociala medier, märker du att särskilt innehåll är skadligt för dig och din mentala hälsa, föreslår Baker att mutera, följa upp eller blockera konton efter behov. "Förutom att tystna negativa konton är det viktigt att sammanställa lycka. Du kan följa de konton som du tycker är positiva och upplyftande."

4. Håll kontakten på andra sätt

En enkel livsstilsförändring som kan hjälpa dig att sparka en Doomscrolling -vana är att kontakta en vän och få en rengöringskonversation. "Ring någon ett samtal, eller om du inte är skärmstimad out-facetime eller zoom med vänner eller familj," säger Bakers. "Att vara ansikte mot ansikte med någon, även om det är genom skärmar, kan vara ett bra för att sänka stress och begränsa sinnelös rullning."

Du kan naturligtvis också checka in och ansluta till själv. "Använd den tid du frigör från DoomsCrolling för att spendera på mer produktiva aktiviteter: läsa, starta ett kreativt projekt, spendera tid med den familj du är karantän med, träna eller helt enkelt ta en promenad och njuta av din naturliga omgivning och solljus," Baker säger.

Ursprungligen publicerad den 2 juli 2020. Uppdaterad den 8 januari 2021.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.