Gör svettning din träning mer effektiv?

"Svett är inte en pålitlig indikator på effektiviteten i ditt träningspass," säger träningsfysiolog Jonathan Cane, som är grundaren av City Coach Multisport i New York City, där han tränar Elite Athletes. ”Eftersom svettning är din kropps sätt att kyla sig själv påverkas den till stor del av de förhållanden du tränar.”

Fall i punkt: min yogavlevelse. Eller föreslår Cane, om du springer fem miles i en nio minuters mil på en sval dag kommer du att producera betydligt mindre svett än att göra samma körning på en varm dag-men kaloriutgifterna kommer att vara mycket jämförbara.

Naturligtvis är kalorier förbrända bara en lins för att bestämma effektiviteten hos ett träningspass. Men det kan vara mätningen att människor lutar sig till de mest versus de långsammare vinsterna för att utveckla muskler och uthållighet.

Varför gör jag känna Som om jag arbetade så mycket hårdare efter en 94-graders yogaklass än efter en luftkonditionerad?

"Människor blir ibland förvirrade eftersom det finns en tillfällig viktminskning förknippad med svettning," tillägger Cane. "Men eftersom det bara är" vattenvikt ", indikerar det inte fettförlust, och viktminskningen kommer inte att hålla längre än det tar dig att dricka lite vatten. Svettning korrelerar inte med fettförlust.”

Låter tillräckligt logiskt: Så varför gör jag fortfarande känna Som om jag arbetade så mycket hårdare efter en 94-graders yogaklass än efter en luftkonditionerad?

"Vi vill alla ha omedelbar tillfredsställelse," säger Refine Method-grundaren Brynn Putnam, en övningsvetenskaplig nörd och HIIT-träningssavant (liksom en Harvard-grad och tidigare professionell balettdansare). ”Men att använda svett för att mäta framgången för ditt träning är att falla för den enkla pat-on-the-back. Naturligtvis kommer en uppvärmd studio att få dig att droppa, men det är relaterat till dina egna metaboliska processer, inte om du bränner fler kalorier eller bygger muskler, säger hon.

När det gäller vetenskapen bakom din svett, "När du tränar påskyndar alla dina cellulära processer när din kropp fungerar för att omvandla kolhydrater och fett till ATP [adenosintrifosfat]-din kropps energiburuta-för att driva dina muskler," förklarar Putnam. "Den processen producerar värme som en biprodukt, och svettning är din kropps geniala sätt att sprida den värmen för att upprätthålla en säker kroppstemperatur. Det är det: inga bonuskalorier förbrända, bara vattenförlust.”

"Svett ensam är inte en indikator på hur hårt någon arbetar."

Så, skulle min älskade, värmekärlekande yogi-ägare av Lyons Den, Bethany Lyons, håller med? Det visar sig att ingen kommer att argumentera med vetenskapen. "Du behöver inte svettas för att få ett träningspass," säger hon. ”Svett är kroppens naturliga kylsystem, och ett gäng faktorer bidrar till hur mycket en individ kommer att svettas. Och svett ensam är inte en indikator på hur hårt någon arbetar. Jag kan sitta i en bastu och svettas som en banshee-men jag bränner inte någonting. Om du vill öka din brännfaktor är de två viktigaste faktorerna varaktighet och intensitet.”

Även om svett kanske inte är en indikation på intensiteten och effektiviteten i ditt träning, är det definitivt inte en dålig sak. "Svett hjälper till att spola ut toxinerna i kroppen," säger Lyons och studier på detox stöder henne. Och en del forskning tyder på att svettning faktiskt bidrar till humörkontroll och en känsla av välbefinnande, tillägger hon.

Dessutom är det tillfredsställande. "För mig känns ingenting mer uppfyllande än att vara helt dränkt och vrida ut min skjorta, som om jag har blivit helt sköljt efter ett träningspass," säger Lyons. Och av samma anledning antar jag att det är därför jag har en hög med tvätt som jag gör.

Om "orgelsmältningsupplevelser" är din sak, så är det vad det verkligen gillar att sitta i en infraröd bastu i 30 minuter. Du kan också lägga till "svettning av toxiner" till listan över skäl till att du ska träffa gymmet.