Att ändra dina fötter kan göra en * enorm * inverkan på din träning

Lainee Hunter, seniorinstruktör på Physique 57, säger att dina fötter är din grund."När du står kommer allt från grunden," säger hon. "Om fötterna är vanvittiga kommer det att sätta vridmoment på knäna, som sedan översätter upp till höften som sedan går in i din låga rygg. Tänk på det som en kedja som en kedja."När Hunter undervisar Barre och får klienter att lyfta på tårna, märker hon ofta att de låter sin vikt falla ut mot sina rosa tår istället för att förlänga benen och stabilisera genom Big Toe.

"Det kommer att översätta till vristen som kan skapa instabilitet."Hunter säger. "Det är inte engagerande och böjande. Vikt bör vara över din stora tå och bollen på din fot som är så mycket mer stabil."Liksom Berkeley, säger Hunter att hon har sina klienter växla mellan att arbeta med fötterna pekade och böjda för att uppmuntra fotledsstabilitet och rörlighet.

Bara inte överarbeta i en position

När du kör eller spelar sport som fotboll och tennis, säger Berkeley att dina fötter och vrister rör sig i olika riktningar, så att vara obalanserad är inte ett problem. Men om du alltid dansar i pointe -skor, vill du fokusera lite mer på att träna och sträcka dig med fötterna böjda, förklarar Berkeley. Om du utför övningar där din fot alltid är flexerad som ridning, cykling eller rodd, säger Berkeley att du bör göra lite mer arbete med dina fötter pekade för att se till att du har rörlighet att gå i den andra riktningen.

"Det är verkligen en balans," säger Berkeley och noterar att det handlar om att se till att hennes klienter kan rotera genom hela artikuleringen av sin fot för lika arbete genom hela underkroppen. Den bästa delen av att vara mer medveten om din fotposition? Ju mer individuell uppmärksamhet du ägnar dig åt dina fötter, desto mindre måste du tänka på dem när du gör större rörelser--Muskelminnet!

"När jag dansar eller när jag är i audition har jag inte tid att tänka: 'Var är orienteringen av mina tår när jag gör det här draget?'"Säger Hunter. "Det går bara dit så jag kan tänka på att sätta på en show."

På dina fötter hela dagen? En fotdokument gav oss de bästa skorna för att stå för att skydda både dina fötter och din låga rygg. Och dessa minimalistiska löparskor är * perfekta * om du vill prova barfota springa utan att vara barfota.