Cat Stretch är Yogas enklaste backbend, men det kan öppna dig som ingen verksamhet

Här bryter Warner hur man på rätt sätt utför kattsträckan och ko -sträckan. Gör dem på egen hand eller sätta ihop dem verkligen Få tillbaka den tillbaka sträckta-No enbens hjulpose nödvändig.

Hur man gör en kattsträckning

1. Komma in i en bordsskivposition och knä på alla fyra. Placera handleden under axlarna och knäna direkt under höfterna.

2. Balansera din vikt jämnt mellan alla fyra poäng.

3. Andas in och ser fram emot, hitta ett litet engagemang i magen

4. Andas ut när du försiktigt tappar hakan i bröstet och släpper huvudet. Rita naveln mot ryggraden, när du rundar ryggraden mot taket.

5. Håll fingrarna spridda breda när du skjuter bort mattan och fokuserar på att lyfta utrymmet mellan och över axelbladen. Det här är kattposition.

6. Håll Cat Pose för några andetag innan du återvänder till den första bordsskivan.

Hur man gör en ko -sträcka

1. När du andas in, höj hakan och luta huvudet tillbaka, tryck magen mot mattan och lyft svansbenet mot taket, dra bröstet och bröstbenet framåt och uppåt.

2. Andas ut och runda ryggraden och kommer tillbaka till din kattposition.

3. Håll medvetenheten om din kropp när du rör dig genom dessa två rörelser, koppla in dina inandningar till ko och dina utandningar till katten, notera och släppa alla spänningar som uppstår i din kropp när du rör dig.

4. Fortsätt i fem till sju omgångar innan du kommer ut ur hållningen till en bordsskiva eller barns ställning. Och för mer hjärtöppnande yogaposer kan du prova detta flöde.

För att aktivera i AM för dagen framöver, börja din morgon med detta hjärnförstärkande flöde. Och här är varför "perfekt" yoga är helt överskattad.