“Cardio Yoga” kommer att överlämnas och ge dig den bästa kroppen i hela kroppen du kan be om

NYC-baserade Yogi Beth Cooke

1. Starta i Nedåtriktad hund.

2. Andas in, förläng ditt högra ben upp i Tre ben.

3. Andas ut och steg din högra fot till din högra tumme, ring din vänstra häl ner mot mattan.

4. Andas in, stiga upp till Krigare II.

5. Andas ut, slå dig in i en klar Krigare II form.

6. Andas in, räta ut frambenet när du når din högra arm och luta tillbaka till en Omvänd triangel.

7. Andas ut, vagnhjulet händerna ner i en Lowra.

8. Andas in, lyft din högra arm för en Low Lunge Twist.

9. Andas ut, häll din vikt i din vänstra hand när du din stack höger fotled ovanpå din vänster för en Vänster sida plank (För att ändra, släpp på knäna).

10. Andas in, ta din högra bicep längs ditt högra öra och stöta på höfterna högre för en Utökad sidoplank.

11. Andas ut, flytta höger hand ner till Vanlig plank, Tryck sedan tillbaka in i Nedåtriktad hund.

12. Andas in, till antingen en Uppåtgående hund eller Ändrad Uppåtgående hund.

13. Andas ut, tryck tillbaka till Nedåtriktad hund.

Upprepa hela sekvensen till vänster.

NYC-baserad yogi, Bee Creel

1. Starta i Bergspos.

2. Andas in, lyft axlarna upp till öronen. Andas ut, släpp axlarna ner på ryggen.

3. Andas in, nå armarna upp och över huvudet, tryck ihop handflatorna för en Hälsning.

4. Andas ut, Framfold över benen.

5. Andas in, lyft halvvägs och ta med fingrarna till dina skinnar för en Halvvägs.

6. Andas ut, Framfold över benen.

7. Andas in, plantera händerna ner på mattan och gå tillbaka till Plankposition.

8. Andas ut, ner till magen.

9. Andas in, lyft bröstet för Kobra poserar, Håll din nacke lång och pressa benen ihop medan du trycker ner i topparna på dina fötter

10. Andas ut, ta med höfterna till dina klackar och hitta Barns ställning. Andas in och ut.

11. Andas in, gå framåt till alla fyra.

12. Andas ut, lyft höfterna till himlen för Nedåtriktad hund.

13. Andas in, lyft ditt högra ben upp och tillbaka för Treben. Håll höfterna fyrkantiga och höger tår pekade på höger sken.

14. Andas ut, ta knäet till näsan, runt ryggraden och steg lätt din högra fot mellan händerna när du sänker ditt vänstra knä till mattan för Låga utsläpp.

15. Andas in, lyft armarna upp vid öronen.

16. Andas ut, böj armbågarna och hitta en kaktusform med armarna för att öppna bröstet.

17. Andas in, lyft armarna tillbaka upp vid öronen, skapa utrymme på sidorna av din kropp.

18. Andas ut, sänk händerna till mattan för att rama in din högra fot.

19. Andas in, håll ditt vänstra knä på mattan medan du drar tillbaka höfterna när du rätar ditt högra ben för Halva split posit.

20. Andas in, lyft ditt hjärta. Andas ut, vik djupare in i posen.

21. Andas in, skift framåt och böja ditt högra knä, tucka dina vänstra tår under och lyfta ditt vänstra knä från mattan för en Låga utsläpp.

22. Andas ut, steg din vänstra fot för att möta höger i en Framfold.

23. Andas in, omvänd svan dyk upp för att stå och trycka ihop handflatorna över huvudet för en Hälsning.

24. Andas ut, ta dina högra händer till hjärtcentret.

Upprepa hela sekvensen till vänster.

NYC-baserade Yogi Kristin Nichols

1. Starta i Nedåtriktad hund.

2. Andas in, förläng ditt högra ben i luften för Treben. Skift din vikt framåt och krama knäet till din vänstra armbåge, paus

3. Andas ut, titta till vänster, snurra din vänstra häl till marken och börja förlänga ditt högra ben till sidan av rummet för Huggt triangel.

4. Andas in, nå din vänstra arm till taket. Andas ut, ta handen tillbaka till golvet.

5. Andas in, svep ditt högra ben tillbaka till Treben.

6. Andas ut, steg din fot mellan händerna, snurra din vänstra häl på golvet.

7. Andas in, öppna armarna i en t för Krigare II,

8. Andas ut, förläng genom ditt högra ben och ta din högra hand mot golvet och din vänstra arm till taket för Triangelpose.

9. Andas in, titta ner på marken medan du håller både bröstet och bäckenet öppet åt sidan och böjer ditt högra ben. Skift vikten framåt tills du lyfter bakbenet från marken i linje med höften och böjer foten Halvmånes pose.

10. Andas ut, gå tillbaka till Krigare II.

11. Andas in, vänd din främre handflata mot taket och nå tillbaka till Omvänd krigare.

12. Andas ut, vridhjulet händerna ner för att rama in foten.

13. Andas in, nå din högra arm till taket för en Low Lunge Twist.

14. Andas ut och plantera vikten i din vänstra hand och börja kliva din högra fot bakåt på din vänster och för att få din högra arm i himlen för en Sidoplank.

15. Andas ut, ta båda händerna på golvet för en Planka, Böj sedan armbågarna tillbaka och in mot dina revben för Chaturanga dandasana.

16. Andas in, vänd dig till topparna på fötterna och sträcka förlängningen av armarna för Uppåtgående hund.

17. Andas ut, lyft höfterna tillbaka i luften för Nedåtriktad hund.

Upprepa hela sekvensen till vänster.

Yogainstruktör Claire Grieve

1. Starta i Nedåtriktad hund.

2. Andas ut, flytta till Planka.

3. Andas in, dra ditt högra knä till näsan.

4. Andas ut, tryck tillbaka in i Enbensplank.

5. Andas in, böj armbågarna tillbaka i Enbens chaturanga.

6. Andas ut, tryck upp i Enbensplank.

7. Andas in, flytta tillbaka höfterna till Enbent nedåtriktad hund

8. Andas ut, plantera din fot för Nedåtriktad hund.

Upprepa hela sekvensen till vänster.

Pest! Dessa sträckor är faktiskt styrka-utbildningsrörelser i förklädnad. Och här är vad det betyder när en lärare säger att du ska "stänga din revben" i yogaklassen.