Kan inte sluta bita dina naglar? Mindfulness kan hjälpa

Nagelbitning är en svår vana att ha (och en ännu svårare att bryta). Medan du fyller munnen med tjocka bakterier och chippar bort på din tandemalj-inte för att nämna att förstöra din perfekta manikyr-kanske du inte ens inser att du gör det. Och säker, de otäcksmakande nagelvaror och hypnos fungerar för att nixa den dåliga vanan och allt, men så kan också mindfulness.

Att öva mindfulness är att identifiera triggers som leder oss till problematiskt beteende, inklusive nagelbitning.

"Mindfulness-strategier hjälper oss att lära oss att acceptera vad som är sant för oss i nuet utan att döma eller skjuta bort det-även om vi inte gillar det vi ser," säger Denise Gour, LCSW, från Mindful Place Counselling i Portland, Oregon. Eftersom mindfulness använder element av självmedvetenhet och självstöd, kan du öva på att identifiera triggers som leder oss till problematisk beteende inklusive nagelbitning.

"Titta på tankar, känslor och kroppssvar på den första utlösaren," förklarar Gour. När du inser vad dina triggers är (kanske arbetsstress eller en relation får dig att gnaga i naglarna), kan du bättre stoppa dina typiska reaktioner och ersätta de med mer positivt beteende.

"Vi kan inte alltid kontrollera stressfaktorerna, men vi kan utforska sanningen om vår uppfattning och utvärdering och ändra vårt svar i enlighet därmed," säger hon.

Hur man tränar det

Ett av sätten du kan integrera mindfulness i din dåliga sinnesbustande tankesätt är att anpassa dina sinnen, förklarar Brooklyn-terapeuten Keeley Teemsa, MA, MSW, LCSW. Om du till exempel börjar zonera eller gå in i autopilotläge föreslår Teemsa att du väljer en känsla och hittar fem olika saker som är förknippade med det i tio sekunder vardera. Säg att du är i duschen och ditt sinne släpande med känslan av beröring för att känna din tvål, badrumsplattan, ditt hår osv. Gå sedan vidare till sikte och sedan låta, och så vidare. "Ju mer du gör det, desto svårare är det att vara i ditt huvud," säger Teemsa.

När du sedan kan spåra och fastställa dina triggers och sedan få dig själv ur autopilot, säger Gour att det är när du kan börja använda samma verktyg för att stoppa nagelbitningsvanan.

"Det är som att ta ett steg tillbaka och objektivt se vad som händer," säger Gour. ”Med den medvetenheten är du i en bättre position att svara effektivt på stressorn kontra att hänge sig åt den dåliga vanan. Neuroscience visar att ju oftare vi ersätter det gamla vanliga svaret med det nya, desto starkare är neuralanslutningsformen för att stödja den önskade förändringen."Därefter blir uppmaningarna mindre frekventa och mindre intensiva och minskar den ol 'bitande tendensen helt.

Den fysiska (och hälsan!fördelar

När du har fått mindfulnesser ner klappar du de underbara, mani-färdiga fördelarna. Detta betyder en mer normal form av nageln, inga fler vita fläckar på nagelplattan på grund av trauma, och ingen risk för svarta eller bruna ränder ner nageln, som Dana Stern, MD A New York City Dermatologist Notes är alla konsekvenser av nagel bitande. Faktor de med att veta att din mun är, som Stern uttrycker det, "En virtuell petriskål", och du undviker att öppna dig för otaliga bakterier, inklusive den ökade risken för att bli sjuk.

"[Nagelbitning] kan resultera i överföring av jäst och bakterier som normalt finns i munnen men inte bör vara på naglarna och fingrarna och kan följaktligen resultera i infektioner i nageln, som paronychia," förklarar hon. Yikes.

Stern, som har sina nagelbitande patienter utövar "vana reversering" (där de håller dagböcker för att bättre förstå deras beteendemönster och utveckla ett distraherande konkurrerande svar, till exempel att använda en stressboll), säger att de drabbade kommer att se en förändring och se och må bättre när de använder sina mindfulness -tekniker för att stoppa vanan. "Naglarna kommer att börja växa i normalt utan ytavvikelser och vita fläckar," säger hon. ”Kutikeln kommer att bli friskare och de kommer inte att vara benägna att svälla och rodnad vid huden som omger nageln.”Eller med andra ord: naglar på fleek.

Det här är tilläggen att ta för dina hälsosammaste naglar någonsin. Och det är hur man perfekt manikyren hemma, enligt Gwen Stefanis manikyrist.