Kan inte göra en enda pull-up? Så här blir man tillräckligt stark för att göra 50

Hur man bygger styrka med negativa pull-ups, negativa push-ups och negativa sit-ups

Negativa pull-ups

Du behöver inte veta hur man gör en pull-up för den här! Låt bara någon hjälpa dig att få hakan ovanför baren eller hoppa upp på egen hand. Sänk sedan till räkningen på fem tills du hänger med raka armar.

Reps: Upprepa tre till fem gånger (eller tills du inte längre kan upprätthålla god form).

Negativa push-ups

Börja i plankposition och lägre till marken i fem sekunder. Använd sedan knäna för att hjälpa dig att komma tillbaka och återgå till plankposition.
Reps: Slutför tre uppsättningar av fem reps.

Negativa sit-ups

Börja i sittande läge med fötterna på golvet framför dig. Nedre ner till marken så långsamt du kan medan du fortfarande håller din kärna engagerad. Frigör till marken.

Reps: Slutför tre uppsättningar av tio reps.

Denna berättelse publicerades ursprungligen den 10 maj 2019. Uppdaterad 18 september 2019.

Phew. Så här är du hur du gör din konditionsträning och viktlyftning fungerar tillsammans och styrketräningens bäst bevarade hemlighet.